Taj osjećaj sumnje u sebe i vlastite kompetencije koji ustrajava unatoč obrazovanju, iskustvu i postignućima posebno je svojstven ženama. 

Ne čudi ako uzmemo u obzir da su žene u okviru Jugoslavije ostvarile pravo glasa tek 11. kolovoza 1945. godine, a 1990 god. im je Ustavom zajamčena ravnopravnost spolova i zabrana diskriminacije, tj. jednaka prava za žene i muškarce (iako diskriminacija spolova i dalje postoji).

Sindrom varalice prepoznavala sam u brojnim ženama. Bolno prečesto. 

Prepoznavala sam ga i u sebi dok sam brojne diplome slagala na policama, vjerujući da ću sa svakom sljedećom konačno moći živjeti ono što želim. Međutim dok se nisam suočila sa sindrom varalice - niti jedna nije bila dovoljna…a osjećaj nesigurnosti je u meni i dalje rastao unatoč obrazovanju, iskustvu i postignućima. 

Evo nekoliko koraka kako prevazići ovu neugodnu “bolest”:

U sindromu varalice dominira jedno izrazito snažno uvjerenje zbog kojeg smo u vječnoj potrazi za perfekcionizmom. To je “Nisam dovoljno dobra”. 

Taj Perfekcionizam, kojeg neprestano pokušavamo dosegnuti, stvara nam privid da zbog njega stremimo ka nečem bolje, što u ideji ima smisla, no u praksi on zapravo samo opstruira ono što već jesmo i što već imamo. 

Rečenice poput:

“Ja to ne mogu.”

“On/a to radi puno bolje.”

“Ne znam dovoljno. Fali mi još znanja i edukacije.”

… drže nas prikovanima na mjestu i zato se ne usuđujemo izaći u svijet i pokazati ono što mi stvarno znamo i što jesmo. Ostajemo skriveni pod krinkom stalnog usavršavanja ne shvaćajući da problem nije u našem znanju nego u vjeri u to znanje i u sebe. 

Kada shvatite da živite sve ono u što vjerujete - znat ćete da možete živjeti i drugačije - kada promijenite to u što vjerujete. 

Kada otkrijemo uvjerenja koja nas ograničavaju - potrebno je stvoriti ona koja nas oslobađaju!

Koje su to misli koje me potiču na akciju? 

Što me ohrabruje da napravim nešto novo, da izađem iz loše veze ili započnem novi posao? 

Kakvo uvjerenje mi pomaže da slijedim svoju strast? Da vjerujem u sebe? 

Ovo je mjesto igre, kreacije, ali i ispisivanja puno stranica vašeg dnevnika u kojima ćete na temelju slike života kakvog želite imati stvarati nova uvjerenja koja vas ohrabruju na putu ka tom cilju. 

Kada stvorimo nove misli o sebi, to je kao da ste posadili sjeme u vaš um. To sjeme, tu namjeru / novu misao potrebno je njegovati tj. zalijevati osjećajem vjere, radosti i entuzijazma. 

Ako želite novu biljku u svom domu - potrebno je brinuti se o njoj. Ako to ne radite - biljka će, unatoč vašoj želji da je imate - uvenuti. 

Isto je i s vašim mislima koje prerastaju u vaša uvjerenja. 

Da bi istrčali polumaraton, potrebno je kontinuirano trčati. 

Da bi skinuli kilograme, potrebno je kontinuirano voditi računa o svom zdravlju, onome što jedemo, kako vježbamo i živimo.

Da bi preusmjerili svoj život ka radosti, uspjehu i ostvarenju, potrebno je kontinuirano njegovati misli koje vas na tom putu i podržavaju. 

Ovo nazivam Kultiviranje uma. Ne postoji drugi / lakši način kako postići promjenu nego u toj promjeni biti dosljedni i uporni. Neka odustajanje ne bude opcija. 

I da, bit će loših dana, dana kada će pasti motivacija, izgubit ćete volji ili razlog jer ništa neće imati smisla. NO - čak i kada napravite koji dan pauze - nastavite dalje! Ne, ne idete “iz početka”, ništa nije “izbrisano” što ste već napravili. Sve je tu, nastavite se kretati. 

Zamislite to kao vožnju autom na putu do mora. Zastali ste po putu, napravili pauzu, predahnuli, pojeli, napunili gorivo i nastavili ste ići dalje.

Odmarališta su mjesto za odmor. Uzmite odmor, ali ne potrošite odmaralište i benzinsku pumpu za vaš cijeli godišnji odmor. Šteta je. Krenuli ste na puno bolje mjesto. Nastavite putovati! 

Svatko od nas je došao na ovaj svijet s nekom svojom misijom, zadatkom, lekcijom. Naši putevi su različiti. Nekome je dano da pronađe fleksibilnost, a nekome disciplinu. Neko uči iz uma spustiti se u srce i otvoriti svijetu, a netko iz prevelike raspršenosti uči sabrati se i fokusirati. 

Ako previše vremena gledamo druge i uspoređujemo se s njima, nećemo uopće imati vremena baviti se sobom i vidjeti što smo Mi i kako možemo svojim kvalitetama doprinijeti svijetu te razvijati se u skladu s onim što je nama dano! 

Drugi ljudi su tu da s njima dijelimo ovaj svijet u svoj svojoj raznolikosti i ljepoti, a ne da bi bili kopije jedni drugih. Zato nemojte uskratiti drugima svoj talent, svoju moć! 

Kada biste sebe vidjeli očima svojih prijatelja i ljudi koji vas vole i shvatili biste koliko ste divni! Samo trebaate povjerovati toj slici. 

I da, sigurno ima i stvari koje možete biti bolje. Radite na njima, ali ne umanjujte ono što već imate i s čime sijate! 

Jeste li ikada sjeli i napisali koje su vaše vrijednosti? Ako jeste, napišite ponovno, a ako niste - napišite 5 svojih najvećih vrijednosti! 5 stvari u kojima ste sjajni! I bez obzira koliko vam se ovo činilo nemoguće i teško - ne ustajte sa stolice dok to ne napišete. Iznenadit ćete se, samo pustite da krene. 

A kada to završite napišite još 5! 

A sada napišite svojih 5 najvećih uspjeha! I zapamte, kod sindroma varalice vaši se uspjesi vama vjerojatno čine nevažnima i nedostatnima, ali pogledajte ih iz pozicija neutralnog promatrača. Smatrate li da je završetak faksa vrijedno postignuće? Savladavanje neke nove vještine? Novi naučen jezik? Porođaj? Usvajanje neke nove navike koja vam je promijenila kvalitetu života? … I ovo je već 5! 

Sada napišite još 5! 

Kada to napravite - vraćajte se ovim popisima iznova i iznova, sve dok ne povjerujete, dok ne skužite da ste to VI! Vi ste to postigli i to nije mala stvar. 

Dajte si zagrljaj zbog toga. 

Slavite svoje uspjehe. 

Mnogi nisu imali mogućnost, priliku ili kapacitet da to postignu. Vi jeste! I nije to puka sreća! To je vaša odlučnost, vaš talent, vaša vještina, vaša upornost, vaš rad, vaša lakoća, vaša snaga, vaša odluka! 

Pobijedite sindrom Varalice, jer puno ste veće od i bez njega!  

O ljubavi dugo ništa nisam znala.

Zamišljala sam je u raznim oblicima. Nekada je bila u ugađanjima, nekada u pretvaranjima, a nekada u poslušnosti. Rijetko je bila u mojoj autentičnosti. 

Tražila sam je u drugim ljudima a pronalazila sam njezine privide, kopije, ideje.

Nadala sam se da će mi pokucati na vrata. Da će mi se servirati na pladnju, onom fino ukrašenom.

Čekala sam da se prostre preda mnom. I to ne baš strpljivo.

A zapravo sam vjerovala da se Ljubav mora zaslužiti, poput čokoladne tortice nakon ručka, izlaska u park nakon napisane zadaće, poklona nakon dobre ocjene, zagrljaja nakon poslušnosti.

A ja nisam baš bila poslušna. Kažu da sam bila jako svojeglava. 

Pa sam uglavnom živjela njen nedostatak. Njezino traženje izvan sebe. 

Sve dok mi jednog dana nisu rekli da je Ljubav u meni. 

Nisam razumjela. 

Nisam je osjećala u sebi. 

Nisam znala točno gdje je.

Najmanje sam bila sigurna jesam li je uopće zaslužila. 

Ipak, postojalo je nešto što sam jako voljela. 

Voljela sam pjesmu. Glazbu. 

Voljela sam biti sve bolja. I pametnija. 

Voljela sam biti među ljudima. Dijeliti.

Voljela sam plesati. I uživati.

Voljela sam životinje. I svoju ruku u njihovom krznu.

Voljela sam život. Jako.

Voljela sam svoju znatiželju. I strast koja me pokretala iznutra i nije mi dala da ostanem na mjestu. 

Voljela sam nova znanja. I putovanja. 

Voljela sam knjige. Parapsihologiju. I običnu psihologiju.

Moju prijateljicu Biljanu. 

Ljetovanja u Rogoznici.

I jednog Miloša. 

I sve to je voljelo mene. Takvu običnu. Osrednju. Bez sigurnosti da sam uopće zaslužila to. 

Iz Te ljubavi mijenjala sam sebe, svoje poslove, okruženje, ljude. Neki su i ostali… Razvijala sam svoje talente i vještine, širila horizonte, upoznavala nove svjetove, istraživala svoje strasti, živjela svoju radost, postajala iskusnija. I mudrija.

Što sam se više upoznavala, to sam se više zaljubljivala u sebe.

Počela sam otkrivati nijanse svoga bića koja nikada zapravo i nisu pripadala osrednjosti i običnosti. Otkrivala sam svoje snage, vrline i talente. 

Otkrivala sam da moja radost pomjera ljude, otvara im srca, topi njihove zidove. 

Da moj smijeh zna uljepšati nečiji dan.

Da moj pogled može pružiti utjehu, a moje ruke podršku. 

Shvatila sam da: 

• postavljanje granica omogućava bolju komunikaciju i razumijevanje između mene i svijeta. 
• mogućnost da osjećam zahvalnost  i pronalazak razloga za nju u malim stvarima čini moj svemir većim 
• svijet nije jabuka ali da ako pomno promislim koga puštam u svoj svijet mogu stvoriti svoje čarobno mjesto, svoju jabuku.
• moć je u meni 
• moje tijelo, kakvo god ono bilo, je moj hram i ako mu ne pokažem poštovanje, nježnost i ljubav da me lako može izbaciti iz balansa. 
• moji ožiljci, vanjski i unutarnji, moji su podsjetnici na pobjede i da ih trebam slaviti
• moja najveća vrijednost je ono što nosim u sebi a služi drugima. 
• moja različitost je moje bogatstvo! 
• moji talenti nisu tu da me zbune već da me oplemene.

Najvažnije od svega, naučila sam kako pronaći ljubav u sebi! Naučila sam je živjeti, unatoč tome što je nekada teško biti ja. 

…Tišina… Nema misli. Težina natopljenih pluća krivi mi tijelo. U prstima je nervoza. Na prsima betonska ploča. Ne znam više u kom pravcu mi se pomiče tijelo.

Pokušavam misliti na nešto lijepo i prizvati tu emociju ali ništa se ne događa. Sve je ravna crta.

A onda, na trenutak, nešto mi odvuče pažnju pa izađem iz svog začaranog balona tihog očaja i uočim da su mi se oči prestale stiskati, prsti prestali biti nervozni a dah postao slobodan. I krene oda Životu.

Hvala na lekcijama. Koliko god zabole, vrate mi moju snagu i ponovno pokažu da mogu sve i sama. Kako je to Oslobađajuće!

Hvala ti na grubosti. Podsjeti me na moju nježnost koju toliko volim i kojoj fali moj zagrljaj!

Hvala ti na rolerkosteru. Sada znam koliko visoko mogu skočiti ne bih li dotaknula Mjesec i koliko mekano mogu doskočiti kada čarolija na trenutak nestane i krene slobodan pad.

Hvala ti što me vraćaš meni – Jedinom Izvoru. Tada moja Moć da pretvaram Tugu u Radost postaje neizmjerljiva. Samo jedna odluka dijeli me od Potištenosti i vodi do Ljubavi, kao ultimativnoj Istini.

Hvala ti na vremenu samovanja u kojem mogu putovati bez zastoja kroz svoje procese, suočavati se s onim što je, vidati rane i vratiti ti se iscijeljena.

Hvala ti na šturosti jer zbog nje jače uživam u svakoj mekoći koja mi dođe.

Hvala ti na kritikama. Pomažu mi da umirim i utišam svog kritičara.

Hvala ti i na bahatosti. Zrcali mi sliku moje podčinjenosti koja mi prirodno ne pripada. Sjetim se veličanstvenosti svoga bića i svega što ono zaslužuje.

Hvala ti na mraku jer tada mogu vidjeti svoju Svjetlost.

…I tako se krene odrolavati tepih… Hvala ti za:

Miris lavande u kući.

Predivan snop svjetla koje kroz prozor ulazi u sobu i zavjese koje cijeloj slici daju blurani ton oblaka na kojem sjedim.

Kutak omiljene fotelje, lampe, knjige i taburea za noge.

Okus kave s cimetom i kokosovim maslacem.

Poziv koji otvara nove mogućnosti.

3 predivne hortenzije na prozoru.

Tišina i mir.

Duga na horizontu.

Toliko ljepote.

Svi smo mi u potrazi za ljubavlju. 

Želimo da nas ona ispuni, zacijeli, popravi, zagrli.

Tražimo je u tuđim očima, čitamo u tuđim riječima, brojimo u tuđim djelima. Sva osjetila okrenuta su nam prema van pa poput precizno kalibriranih radara tražimo osjećaj koji nam nedostaje, i nekako nam stalno izmiče.

Posebno se ove čežnje jave kako nam se približi Februar. Mjesec ljubavi.

Pa se čini da je oko nas sve crveno, u boji ljubavi; da srca iskaču sa svih strana u znaku ljubavi; a mi u potrazi za leptirićima u trbuhu, kao najavu ljubavi.

I tako, umjesto ljubavi mi osjećamo njezin nedostatak. 

Umjesto sreće - tugu, a umjesto zaljubljenosti - čežnju. 

Duboko razočarani u ideju da ćemo ikada sresti svoju pravu Ljubav, prestajemo je vidjeti tamo gdje ona zapravo je. 

Ono što vidimo je svoje nisko samopouzdanje, sumnju, ponekada i mržnju. Osjećamo krivnju i sram jer mislimo da ju možda uopće ni ne zaslužujemo! 

“ Često težimo imati ljubav a rijetko Biti ljubav. - J.L.

No, da li se Ljubav traži ili se ona živi? 

U moru obeshrabrujućih misli i osjećanja nesvjesno gasimo plamičke ljubavi koje nosimo u sebi.. A oni jedino što žele je živjeti. Razbuktati se. Pretvoriti u plamen.

A da bismo ih pretvorili u plamen potrebno je svu svoju pažnju usmjeriti prema njima; prema sebi, prema svom srcu, gdje je njezin izvor, njezina prava snaga. 

Jer sve ostalo je samo njezina manifestacija. 

Ljubav možemo pronalaziti u: nježnosti prema sebi, priznavanju svojih vrijednosti, pohvali svojih uspjeha, kultiviranju često vrlo kritičkih misli, učenju kako reći NE onome što nas umanjuje, kako reći DA onome što nas oplemenjuje, opraštanju, njezi za svoje tijelo i um, otkrivanju svojih talenata , stvaranju prostor za radost.

Stoga,

• Odlučite voljeti Sebe. Odlučite činiti stvari i govoriti one riječi koje njeguju vašu dušu, koje vas ohrabruju, potiču, podržavaju. Neka vaša namjera bude da probudite ljubav unutar sebe.

• Odbijte kritizirati sebe. Prihvatite se baš takvi kakvi jeste! Naravno da uvijek ima prostora za promjene ali uđite u tu promjenu s puno nježnosti, ljubavi i strpljenja. Ponašajte se prema sebi kao prema osobi koju najviše volite. 

• Pohvalite sebe. Pohvala nagrađuje naš duh, potiče vas da idete još dalje, bolje i više. Budite svjesnih svih svojih pomaka i promjena, ma koliko vam se male činile, i slavite ih!

• Budite nježni prema sebi. Dogodit će se da pokleknete, pogriješite, napravite nešto što ste si obećali da nećete ali baš tada - budite nježni prema sebi. Vratite se svojoj namjeri i radite najbolje što možete. 

• Potražite pomoć kada vam je potrebna. Možda će to biti pomoć prijatelja, partnera, savjetnika ili učitelja. Ne morate sve raditi sami. Možete, ali ne morate. Zapamtite to. Štedi vaše vrijeme i energiju a daje prostora drugome da vam pokaže koliko ste vrijedni ljubavi. 

• Oprostite sebi. Oprostite si svaku grešku, propust i krivu procjenu. Sve je to dio vaše prošlosti i neka tamo ostane. Radili ste najbolje što ste mogli i znali u tom trenutku. Sada, s novim znanjem, vještinama i sviješću, možete donositi nove odluke koje su u skladu s vašim vrijednostima danas. Slavite to.  

• Brinite se o svome tijelu. Pokrećite ga na način na koji mu najviše odgovara, bilo da je to sport, šetnja ili jogijska praksa. Kuhajte si hranu od koje se osjećate dobro, vitalno, energizirano. Spavajte dovoljno kako bi bili odmorni i spremni za sve što vam život može ponuditi. 

• Pronađite svoju strast. Plešite, pjevajte, slikajte, šetajte, meditirajte, vježbajte, kuhajte, pomažite, volontirajte,.. Radite stvari koje potiču i njeguju vašu Radost! 

• Uživajte na putu otkrivanja sebe sebi!

I tada ćete Biti i Živjeti LJUBAV! 

Često sam znala čuti od svojih klijenata kako im je teško posložiti prioritete u svojoj svakodnevici.

Bilo da se radi o poslu, obitelji ili brizi o sebi, svaki dan jest žongliranje u traženju životnih prioriteta. I da, to je izazov. NO, teže od toga je ne znati koji su vam uopće prioriteti.

Za to je potrebno napraviti malu inventuru. Shvatiti/pronaći ono što je vama zaista važno, a onda se, shodno tome, i ponašati. 

Najčešća zamka je što pokušavamo biti uspješni u apsolutno svemu što radimo. To nužno dovodi do izgaranja. 

Stoga sam s vremenom naučila kako mogu smisleno birati oko čega ću žonglirati. To je razlika između života s namjerom i pukog postojanja, na autopilotu. Umjesto proizvoljnog (i beskrajno dugog) popisa zadataka koje trebamo porješavati u toku dana (ili životu) - važno je pronaći one najvažnije. Tada nam život postaje smisleniji, usredotočeniji i ugodniji. To je jednostavan, ali vrlo značajan pomak, koji započinje odvajanjem vremena za definiranje svojih prioriteta.

Koji su životni prioriteti?

Prioriteti su hijerarhijski postavljeni zadaci, aktivnosti ili ciljevi.

Poslovni prioriteti obično sadržavaju dugački popis obveza ili projekta na kojima radimo a koji su definirani po važnosti , rokom isporuke ili troškovima. Takvi prioriteti korisni su za upravljanje vremenom, učinkovit rad, pokretanje projekata i održavanje fokusa.

Životni prioriteti djeluju na sličan način, ali na osobnoj razini. Oni definiraju način na koji želimo živjeti. To mogu biti: dobro zdravlje, provođenje više vremena s obitelji, osjećaj ispunjenosti na poslu, dopuštanje vremena kreativnosti, usklađivanje posla i života ili provođenje kvalitetnijeg vremena s partnerom.

Vaši životni prioriteti bit će osobni - jedinstveni skup smjernica koji će vam pomoći da odlučite kako želite provesti svaki dan, tako da možete kretati životom sa svrhom i namjerom.

Zašto je važno definirati svoje prioritete u životu?

Vrlo je jednostavno - to vam pomaže da svrsishodnije upravljate svojim vremenom.

Kada stihijski rješavamo stvari kako nam dolaze, bez smisla i reda to nam oduzima vrijeme i fokus sa onoga što je zaista bitno.

Postavljanje prioriteta pomaže nam definirati koliko vremena želimo potrošiti na različite stvari. To dovodi do toga da smo psvećeniji i  prisutniji u onome što radimo, umjesto da se osjećamo krivima zbog milijardu drugih stvari za koje mislimo da bismo umjesto toga trebali raditi.

Prioriteti su naši putokaz prema onome što je za nas zaista vrijedno. Oni nas osnažuju sa znanjem kako živjeti život smislenije.

Što bi trebalo utjecati na vaše životne prioritete?

Na vaše životne prioritete treba utjecati ono što vam je doista važno. I iako ovo zvuči vrlo očito i predvidimo, često se dogodi da ne možemo procjeniti što je važnije! Dakle, lakše je reći nego napraviti. 

Puno je vanjskih očekivanja koji nam otežavaju ovaj proces. Možda se čak osjećate rastrgano - vaše srce želi jedno, ali glava vas pokušava usmjeriti u drugom smjeru. Može biti teško znati koji glas slijediti.

Zbog toga je važno znati svoje vrijednosti. Vrijednosti su vam poput kompasa i pomažu vam da osigurate da se vaši vanjski postupci uklapaju u ono što uistinu želite i trebate.

Ne znajući što doista cijenite, nastavit ćete pogrešnom putanjom.

Kada donosimo odluke u skladu s vlastitim vrijednostima pronalazimo jasnoću i samopouzdanje za postaviti svoja vlastita pravila za život.

Kako postaviti prioritete?

Postoji nekoliko koraka za to, i ono iziskuju vrijeme i samorefleksiju.

1. NAPIŠITE SVOJE VRIJEDNOSTI

Jedna od vježbi koju možete učiniti je detaljno predstaviti svoj idealan život, obraćajući posebnu pozornost na to kako se osjećate u ovom zamišljenom životu.

Na primjer: mogli biste se zamisliti u lijepoj kući, ali što je ono što tu kuću čini prekrasnom? Koji je to osjećaj za kojim težite dok ste u njoj? Čime je ona ispunjena? Tko je sa vama u njoj? 

Ako se zamislite s uspjehom u karijeri da li osjećaj uzbuđenja dolazi zbog plaće ili lijepog ureda? Ili iz osjećaja ponosni na svoj rad i svoja postignuća?

Zamislite svoj idealan život, a zatim razmislite zašto ste te stvari zamislili. Pokušajte doći do popisa vrijednosti koje se temelje na osjećajima, a ne na materijalnoj stvarnosti.

2. PRENESITE SVOJU VRIJEDNOSTI U VAŠU STVARNOST

Ova vrsta promjena ne događa se preko noći. Trebat će neko vrijeme za prilagodbu, a ti se pomaci moraju temeljiti na vašoj trenutnoj stvarnosti.

Nakon što napravite svoj popis vrijednosti, razmislite o svojoj trenutnoj situaciji i odlučite kako se ona odražava na vaše prioritete. Razmislite o svim domenama u svom životu: vezama, zdravlju, karijeri, financijama i duhovnosti.

Je li ono što radite u tim domenama u skladu s vašim vrijednostima? Upotrijebite svoje vrijednosti za usmjeravanje onoga što u budućnosti možete prestati raditi, raditi manje ili više.

3. BUDITE DOSLJEDNI OVIM PROMJENAMA

Stare navike teško umiru, stoga je važno razviti disciplinu i dosljednost u njegovanju tih definiranih vrijednosti / prioriteta. Ako treba - zapišite ih u svoj kalendar i popise obveza. Označite si što trebate učiniti i odredite vrijeme unutar kojeg ćete to napraviti. Neka to bude vaš planer, timeline dana.  Na primjer, ako vam je zdravlje visoko na listi prioriteta, napravite raspored obroka, odvojte vrijeme za nabavku hrane i kuhanje, uzmite si vrijeme za vježbanje, joga praksu, meditaciju ili bilo koju terapiju koja vam je potrebna… i pobrinite se da pratite taj plan.

4. POSTAVITE GRANICE

Jedna važna stvar za uspješno integriranje prioriteta u svoj život je ograničavanje količine promjene na koju se obvezujete. Počnite s malim koracima. Ako ne možete u potpunosti presložiti svoj kalendar zbog npr. Poslovnih obavesa, integrirajte svoje prioritete malo po malo. Ako želite prioritet dati zdravlju, počnite s svakodnevnim vježbanjem od 20 minuta, a ne od sat vremena. Možete ga polako nadograđivati ​​dok pronalazite nove načine za promjenu rasporeda.

5. ČEKIRAJTE SE

Život je fluidan i neprestano se mijenja. Zaostaci su neizbježni. A samorefleksija je dragocjena. Zbog toga je bitno uzeti vrijeme i razmisliti i pregledati sve promjene koje ste napravili kako biste bili sigurni da one još uvijek rade za vas i vaše vrijednosti.

Ovo nije utrka. Svjesni život je cjeloživotna praksa definiranja, promišljanja i življenja prema svojim vrijednostima i prioritetima. Polako i mirno, svaki mali korak je važan.

1.USTANITE I PROTEGNITE SE - vrijeme trajanja: 1 min.

Već i mali pokreti za vašim uredskim stolom, tijekom radnog dana, mogu potaknuti energiju, angažman i učinkovitost. Možda ćete se kratko ustati i prošetati do susjednog ureda, možda ćete napraviti par vježbica dok sjedite… Nemojte se previše zaokupljati s tim što ćete napraviti, samo napravite. Dovoljno je 60 sekundi za pokrenuti se i da osjetite promjenu.

Na linku možete pogledati par vježbica za vašim stolom. Svaku možete ponoviti par puta ili se u svakoj zadržati par udaha i izdaha.

https://www.youtube.com/watch?v=Nm-tkVeSBQw&t=10s

2. ZAVRŠITE KRATKI POSAO - vrijeme trajanja: 2 min.

Sigurno postoji nešto što trebate na brzinu napraviti za mamu, tetku ili susjedu, a nikako se toga ne sjetite tijekom dana! E pa ovo je sjajan trenutak za te poslove, bilo da je u pitanju slanje recepta za musaku sa tikvicama, ispunjavanje narudžbe za knjigu koju kupujete online, plaćanje račun čije dospjeće prolazi za 2 dana. Odaberite jedan od tih kratkih poslova i provedite dvije minute dovršavajući ga. Ne znam kako vi ali ja svaki put dobijem novi boost energije kad prekrižim jedan zadatak sa svoje dnevne liste!Osim toga, kad napustite ured na kraju dana, imat ćete više vremena za sebe. 

3. ZAPIŠITE PLANOVE ZA VIKEND - vrijeme trajanja: 1 min.

Ovo moožda zvuči kontraproduktivno, ali obratite pažnju! Naime, ako imate malo energije, vjerojatno vam nedostaje motivacije da išta napravite. Mene osobno planovi za vikend vrate u život zbog čega dobijem nalet energije i motivaciju za napraviti ono što je potrebno!Možda su planovi za vikend uzudljivi (imate dogovoreni dejt!), možda su opuštajući (s prijateljima odlazite u prirodu), a možda vikend stoji potpuno prazan ispred vas (i pun svakojakih scenarija!) - nije bitno.  Što god da je, zapišite to na post it, zaljepite na monitor i naka vas nagrada koja je ispred vas nosi na svojim krilima. 

4. POŠALJITE SMS PRIJATELJU, SIMPATIJI, DEČKU/MUŽU - vrijeme trajanja: 1 min.

Javite se nekome do koga vam je stalo. Vrlo moguće da će vas energija druge osobe podići i oraspoložiti, možda ćete saznati neku uzbudljivu vijest, a možda ćete dobiti uho za vaš bluesy dan. 

Također, smijeh i šala na vlastiti račun uvijek dobro dođu u ovakvim situacijama! 

Pet minuta možda vam se možda ne čini puno vremena za energiziranje, no ono što možete je probati!I javite kako vam ide!! 

Sigurno u svom životu imate one ljude koji iz kreveta iskaču kao top i to sa osmjehom na licu, vedri i raspoloženi da zakorače u novi dan, dok ga vi započinjete s najmanje 3 snoozana alarma, nakon kojih poluotvorenih očiju tapkate do kupaone, perete zube držeći se za veš mašinu dok noge klecaju, čekajući da se dočepate svoje prve jutarnje kave i nadođete sebi. Uz put potajno mrzite ove druge, gore navedene. 

NO, i vi možete postati takozvana "jutarnja osoba". Sve što trebate jest isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta i pretvoriti ih u svoju svakodnevnu rutinu.

1. NASMIJEŠITE SE

Da, tako jednostavno. Svaki put kad se nasmiješite, pošaljete signal za dobar osjećaj svom mozgu. Biološki gledano, osmijeh uzrokuje oslobađanje hormona poput dopamina, endorfina i serotonina. Počnite se smiješiti čim se probudite i dajete si prirodni pojačivač raspoloženja koji bi mogao potrajati i cijeli dan! 

2. MEDITIRAJTE

Znam. Sigurno se pitate: tko ujutro ima vremena za ovo?! Ali istina je da meditacija ne mora biti niti dugotrajna, niti zahtjevna, a ima moć fokusirati vas i držati pozitivnima. Navijte sat 10 min ranije, i nakon što otvorite oči (ili za vrijeme otvaranja) nasmiješite se i uključite vođenu meditaciju za sabiranje pažnje i pripremanje za dan, za povezivanje sa svojom intuicijom ili neku drugu, i dopustite si da vas ona pripremi za dan koji dolazi! 

Možete isprobati neke sa mog YT kanala, ili započeti za ovom. https://www.youtube.com/watch?v=nxHB3lR7C8s&t=1180s

3. IZRAZITE ZAHVALNOST

Zahvalnost je dragocjeni čin Ljubavi i Radosti, koji vam pomaže da se osjećate pozitivnije, sretnije i motiviranije. Zahvalnost vraća povjerenje u život, i potiče vas da sa osjećam radosnog iščekivanja zakoračite u novi dan. Takođe pomaže u poboljšavaju zdravlja, nošenje s nedaćama i građenje lijepih i snažnih odnosa. Pokušajte svaki dan zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni prije nego što napustite kuću - primijetit ćete da vam je lakše kada se usredotočite na stvari koje imate, a ne na stvari koje nemate. 

4. POPIJTE ČAŠU VODE

Nije um jedino što ujutro treba je pozitivan poticaj. Ispijanje čaše mlake vode 20 minuta prije doručka pokreće probavni sustav i detoksikaciju, što je savršeno za vaš protok energije.Ukoliko tijelu uskratite pravilnu hidrataciju, osim što probava postaje usporena, koža postaje dehidrirana i suha, mogu se javiti glavobolje, stvaraju se podočnjaci i umor.Stoga vodu pijte redovito, lagano i svjesno, sa zahvalnošću. 

5. NAPRAVITE HLADNI TUŠ

Brrrr ... da, osjećam te. I meni je trebalo dugo vremena.. No, dobrobit je toliko velika da će vam pomoći prebroditi otpor. Naime, pretvaranje tuša iz vrućeg u hladni u zadnjih 20 sekundi povećava unos kisika, što zauzvrat dovodi do bržeg otkucaja srca. Ovo oslobađa navalu krvi kroz cijelo vaše tijelo što pruža prirodni poticaj energiji. Mala cijena za super energiju i spremnost za novi fantastičan dan, zar ne? 

6. POSTAVITE NAMJERU

Neki su dani zahtjevniji od drugih. Umjesto da tmurno započenete dan misleći na sve ono što trebate obaviti - zapišite tri glavne stvari koje želite završiti prije kraja dana! Ovo će vam pomoći ublažiti stres i umor. 

7. STAVITE PARFEM

Znanstveno je dokazano da miris izuzetno utječu na naše emocije i raspoloženje. Da biste započeli dan sa pozitivni i energizirani, pošpricajte malo sreće u zrak.  Toplo preporučujem korištenje eteričnih ulja u difuzeru ili u lampici, no vi napravite svoj izbor! 

8. POKRENITE SE

Vježbanje, poput osmijeha, oslobađa endorfine u vaš krvotok, razbuđuje vas i poboljšava vaše raspoloženje.

S ovom joga rutinom možete započeiti svoj dan a uz put je i sjajna kako za detoksikaciju tijela. https://www.youtube.com/watch?v=EohxmGrYj5c&t=127s

9. JEDITE ZDRAV DORUČAK

Iako mnogi od nas preskaču ovaj važan korak u korist nekoliko dodatnih minuta sna, time si zapravo ne činimo dobru uslugu. Naime, doručak pokreće vaš metabolizam i stabilizira šećer u krvi: obje stvari za koje je znanstveno dokazano da se osjećate sretnije i energičnije. Trebate malo inspiracije? Pogledajte ovaj ukusni recept za zdjelu smoothieja za doručak. 

Smoothie od čokolade s bananom i maslacem od kikirikija

2 smrznute, zrele banane, narezane na kriške

2 žlice sirovog kakao praha

1 žličica maslaca od kikirikija

250 ml bademovog mlijeka

50 g tamne čokolade (najmanje 72% kakaa)

1 žličica ribanog svježeg đumbira

med po ukusu

PRIPREMA

Korak 1:

Izvadite banane iz zamrzivača i ostavite ih da odstoje 5 minuta da dosegnu pravu temperaturu. Narežite, a zatim stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobije glatku teksturu. Ako želite da bude malo rjeđe, dodajte bademovo mlijeko. Dodajte med po ukusu.

Korak 2:

Uživajte! 

10. ZAPOČNITE DAN GLAZBOM

Glazba čini za uši ono što miris čini za nos - ima snagu da nas digne! Dok se ujutro spremate za posao, pustite si glazbu koju volite! Možda bi bilo dobro da pripremite svoju omiljenu glazbu za jutro, ili puste neki dobar groovie mix na YT-u. 

Cjelovitost joge očituje se u uravnoteženju tijela, uma i našeg duha, a to nam pomaže u savladavanju svakodnevnih životnih situacija, nošenju sa stresom i brigama, boljem razumijevanju sebe, postizanju harmonije sa sobom i svojom okolinom.

O benefitima joge danas govori i znanost. Set jogijskih vježbi koje radimo uz određenu tehniku disanja i punu svjesnost čine nevjerojatne dobrobiti za naše cjelokupno zdravlje.

Joga – izvrsna za terapijske svrhe cijelog tijela i duha

Na fizičkoj razini joga djeluje na razvijanje unutarnje snage i fleksibilnosti, izvrsna je za terapijske svrhe jer pomaže pri smanjivanju kroničnih bolova u leđima i kralježnici, povećava mobilnost zglobova, djeluje povoljno na reumatoidni artritis, sprečava ili ublažava osteoporozu.

Kroz tehniku disanja koju koristimo u jogijskog praksi djelujemo i na rad srca i pluća. Poboljšavamo kapacitet pluća, umanjujemo probleme s bronhitisom i astmom omogućavajući bolji prijenos kisika u krv, te smanjujemo šanse za kardiovaskularne bolesti. Joga također pomaže u snižavanju krvnog tlaka te uravnotežuje razinu šećera u krvi kod dijabetičara itd. Izvrsna je vježba za postizanje ravnoteže, na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou.

Kontrapunkt hektici života i brojnim obvezama

Kada govorimo o psihološkim efektima joge ona blagotvorno djeluje kod anksioznosti, reducira simptome stresa, poboljšava nam koncentraciju i fokus. Izvrsna je kada se želimo centrirati i uzemljiti. Sjajan je kontrapunkt brojnim obavezama i hektici svakodnevnog života jer nam omogućava da se umirimo, povežemo sa sobom te iz točke mira krenemo u dan.

Osim ovih dokazanih činjenica, postoji i osobno iskustvo koje se svakako isplati istražiti.

Benefiti joge:

1. UMIRUJE
Kada zakoračite na joga prostirku, sve oko vas stane. Ostajete samo vi i vaše vrijeme u kojem ste jedino vi važni. Vrijeme u kojem si dopuštate ne misliti ni na koga i ni na što.

2. RESETIRA
Jogijski dah i pokret djeluju jako pročišćavajuće na tijelo, kako na fizičkoj tako i na mentalnoj i emotivnoj razini. Nakon joga sata osjećate se kao da je sve skliznulo s vas i da ste se vratili na nultu točku, iz koje opet možete sve.

3. POMIČE GRANICE
U jogi uvijek imam prostora ići dalje, na svim razinama. Čak i kada mislite da ste usavršili neku poziciju i da je to – To – tijelo vas iznenadi i uhvatit ćete se kako mislite da granice ne postoje!

4. IZAZIVA
Rishiji (drevni mudraci) su otkrili jogu kao put do savladavanja fizičkih i mentalnih prepreka kako  bi mogli nesmetano i dugo meditirati. Na tom putu su postavili niz nevjerojatno zanimljivih asana (pozicija tijela) koje jednostavno zovu na isprobavanje i savladavanje. S druge strane, prisutan je i mentalni izazov koji se javlja u toku prakse jer smo pozvani da potpuno osluškujemo svoje tijelo i svoj um, a um posebno zna biti razigran i u svom vrtlogu donijeti nam brojna pitanja, sumnje i prepreke.

5. UZBUĐUJE
Baš mogućnost pomicanja vlastiti granica čini praksu uzbudljivom jer nikada ne znate s kojim izazovom ćete se taj dan sresti kada stanem na mat (prostirku).

6. ČINI NEDOSTUPNO DOSTUPNIM
Jeste li znali da uvijek možete 30% više od onog što ste mislili da možete? Ono što se čini nemogućim na početku postaje lako moguće na kraju. Ponekada i na istom satu.

7. LIJEČI
S jogom prestaju mnoge fizičke tegobe poput bolova u donjim leđima, u koljenu, prestaju migrene, snižava se rad srca itd. No, izrazito učinkovito djeluje i na razna emotivna stanja, omekšava mentalne konstrukcije. Ona vraća u sadašnji trenutak, trenutak u kojem je uvijek sve savršeno.

8. POMAŽE DA SE BOLJE ČUJEMO
Joga poziva na tišinu, na osluškivanje, na primjećivanje. Promatranje iz pozicije svjedoka. U joga praksi povezujemo tijelo, um i dah. Kada počnemo vježbati, nakon što savladamo osnove, svu svoju pažnju usmjeravamo na svjesno disanje i na svjesni pokret. Kada nam je puna pažnja okrenuta na unutra – bolje se osjećamo i bolje čujemo svoje tijelo i ono što mu je potrebno.

9. U JOGI NIJE VAŽNO KAKO IZGLEDATE, NEGO KAKO SE OSJEĆATE
Joga vas poziva na unutarnju izložbu. Sve što je doista važno nalazi se iza zatvorenih očiju. Stoga je potpuno nevažno što se događa u svijetu izvan vas, kako izgledate vi, a kako drugi… dokle god postoji svijet unutra vas kojim se bavite, kojem svjedočite u kojem učite više o sebi.

10. NAGRAĐUJE
Dosljednost vaše joga prakse donosi nevjerojatne dobrobiti za vaš organizam. Nestaju bolovi, raste fokus i koncentracija, diže se samopouzdanje, raste hormon sreće, vitalniji ste, mekši, gipkiji…

11. RADUJE
Svaki put na joga matu možete proslaviti neku malu pobjedu. Savladana pozicija, dublji pretklon, otvorenija ramena, povezani dah… Toliko je stvari kojima se možete veseliti dok vježbate, samo ako primijetite.

12. UČI USTRAJNOSTI
Upravo nagrada koju dobivamo od joga prakse, kao i radost same prakse, čini nas motiviranijim da nastavimo. Svako savladavanje pozicije tijela pokazuje nam koliko je ustrajnost važna za napredak.

13. IZVLAČI IZ VAS ONO NAJBOLJE
Što god da jest najbolje u vama – joga praksa će sigurno otvoriti put da to izađe van i da se pokaže cijelom svijetu!

14. VODI VAS NA DOBRO MJESTO
Kada radimo ono što nas veseli, što čini da se osjećamo dobro, što jača naše samopouzdanje, što nas iscjeljuje, što nas umiruje i resetira, što nam pomjera granice da budemo bolji – znači da smo na svom dobrom mjestu i da s takvog mjesta možemo donositi puno kvalitetniji i mudrije izbore za sebe!

Kroz joga praksu usvajamo novi princip vježbanja, ali i življenja.

Nedavno sam u jednom intervjuu odgovarala na pitanje kako se dogodilo Dobro Mjesto tj. kako sam došla na njegovu ideju. Iako sami tada bila vrlo svjesna toga Kako se dogodilo nisam prije ovog intervjua tome pridavala puno značaja, ali sam nakon njega shvatila da je zaista važno podsjetiti se odakle smo krenuli. Ako ni zbog čega drugog, a onda da kada pogledamo unatrag vidimo koliki smo put prešli i gdje smo došli.

Dobro Mjesto sam stvarala iz svog bolnog mjesta. Bilo je to vrijeme koje je bilo za mene izuzetno teško. Lomila se veza koja mi je puno značila. Cijena ostajanja u njoj bila je previsoka. Taj odnos utapao mi je krila. Bio je nepodržavajuć za mene. Kao biće sa dubokim emocijama i velikom empatijom nisam nalazila način da me ne dotiču surovosti i grubosti. Takva sam. Tragam za istinom, ljepotom i dobrotom. Svega ostalog ionako ima pregršt oko nas. Želim Svoj svijet učiniti po Mojoj mjeri. 

I tako, tragajući za onim što mi je najviše nedostajalo, naišla sam na jedan video klip Neale Donald Walscha koji je rekao (parafrazirat ću ga) da je dio  našeg iscjeljenja davati ljudima ono što sami trebamo.

Pomažući drugima pomažemo sami sebi.

Boravak u mojoj crnoj rupi učinio je da to zaboravim. Svim svojim bićem bacila sam se na stvaranje mjesta u kojem ću moći pomagati drugima, sa svim svojim znanjem i umijećem. Moja sebična potreba da budem bolje učinila je da ljubav, podršku, ljepotu i dobrotu počnem davati još više, kako bih je i  sama počela osjećati te se vraćati svojoj istini. 

Tada sam živjela u malom stančiću sa jednom sobom, koja je bila sve. Odlučila sam je preurediti i pretvoriti u radni prostor - na uštrb mog životnog prosora. Farbala sam ormare i zidove, stavljala nove slike, mjenjala raspored, ubacivala cvijeće. Oplemenila sam prostor najbolje što sam mogla i znala kako bih u njemu počela stvarati i graditi. Bili su to moji prvi koraci.

I na tom mjestu se čarolija krenula događati. 

Kako sam se ponovno otvorila ideji davanja i djeljenja tako se pročistio i energetski prostor za moje nove klijente koji su počeli stizati a ja sam se korak po korak počela vraćati na svoje dobro mjesto. Postajala sam snažnija, bolja, samopouzdanija. Sve nakon toga jedna je sasvim druga priča. 

Ono što sam htjela reći je da kada zapnemo u nekom teškom periodu i kada nam se čini da ne znamo više tko smo i kako dalje potrebno je okrenuti se oko sebe i zapitati se što možemo učiniti za druge. Dajte drugima ono što im je potrebno a po putu ćete shvatiti da je to potrebno i vama. Na taj način ćete to jačati i unutar sebe. Jačat ćete svoju misiju - podržavajući tuđu.

Jačat ćete svoju snagu - podržavajući tuđu.

Jačat ćete svoju vjeru - podržavajući tuđu.

Krize rađaju pobjednike! 

Budite pobjednik svog života. "Te" situacije. "Ovih" okolnosti. "Takvog" odnosa.

Samo budite. 

Prihvatite ono što je. 

Pomažite drugima. Pomažite i sebi.

Djelite što znate i imate. Naučite i primiti ono što vam se daje i nudi, ako je to dobro za vas.

Otvorite se za nove ideje i nove mogućnosti. Život će vam donjeti ono što želite. I budite vrlo jasni u onome što želite. Konkretni. Orijentirajte se na kvalitetu toga što želite a ne na fiksiranu osobu ili stvar. Nikada ne znate što se krije iza vaše fiksacije. 

Budite otvoreni za rast, razvoj, promjene, učenja i sve blagodati koje dolaze za tim! 

Jer, krize rađaju pobjednike. 

Ostajemo bez daha usljed velikih stresova s kojima se susrećemo u vremenu u kojem živimo. 

A živjeti bez daha i disanje ne možemo. Oni su naša nužnost. Toliko da o njima najčešće uopće i ne razmišljamo. Dišemo po automatizmu, nesvjesni njegove važnosti. 

A zašto je dah važan? 

Tijekom dana u prosjeku udahnemo i izdahnemo oko 20.640 puta. Ukoliko dišemo nesvjesno i u nepravilnom obrascu - zamislite što toliki broj ponavljanja može učiniti vašem tijelu.  

Nepravilan obrazac disanja otežava pravilnu cirkulaciju, ograničava dovod kisika i hranjivih tvari u organe, usporava probavu, povećava osjećaj umora i bezvoljnosti zbog manjka energije u tijelu što posljedično dovodi i do sporijeg iscjeljivanja tijela u slučaju eventualnih ozljeda. I ovo su samo neke od posljedica.

Na fizičkom planu kvalitetan dah utječe na optimalnu staničnu izmjenu kisika (dovodimo više kisika i hranjivih tvari u svoje stanice tj. organe), poboljšava cirkulaciju a time i vitalnost cijelog organizma. Tijelo raspolaže s više energije, produktivniji smo i samim tim zadovoljniji.

Kada svome disanju dodamo svjesnost tada nam dah, na mentalnoj razini, donosi  jasnoću misli, omogućava nam bolji fokus, dovodi nas u sadašnji trenutak, oslobađa nas strepnji, briga i strahova, opušta nas.

Naše disanje odraz je i našeg emocionalnog stanja, no vrijedi i obratno – način na koji dišemo snažno se reflektira i na naš um i emocije. Birajući lagano, smireno i duboko disanje punim plućima i trbuhom, u naše tijelo počet će se naseljavati mir i opuštenost.

Kako koristiti dah? 

Na raspolaganju su nam brojne vježbe rada sa dahom. Od vježbi svjesnog disanja do jogijskih tehnika disanja - pranayami. Ovdje ću s vama podjeliti jednu vježbicu disanja za otpuštanje strahova i napetosti.

VJEŽBA DISANJA ZA OTPUŠTANJE STRAHOVA I NAPETOSTI 

• Udobno se smjestite u sjedeći ili ležeći položaj i zatvorite svoje oči. Ukoliko sjedite na stolici neka vam oba stopala budu na podu a ruke spuštene na vašim bedrima ili u krilu. 

• Napravite nekoliko dubokih udaha na nos i izdaha kroz usta. Učinite to onoliko puta koliko vam tijelo traži, a nakon toga prebacite disanje samo na nos i svu svoju pažnju usmjerite na promatranje svoga daha.

• Nježno produbite i produžite svoj dah i zamislite kako sa svakim svojim udahom unosite novu, svježu energiju u svoje tijelo a sa svakim izdahom opuštate dio po dio tijela.

• Ovoj slici dodajte osjećaj mira i spokojstva koji se širi vašim tijelom kod svakog udaha, ispunjavajući vas kristalno bijelom svjetlošću, a sa izdahom vizualizirajte kako se oslobađate strahova i napetosti, puštajući da sve težine koje nosite skliznu sa vas i odu što dalje od vas. Neka vas  izdah oslobodi svih viškova i svih težina koje nosite u sebi.

Ako ste početnik, ostanite u ovoj vježbici barem 5min a s vremenom možete i produljivati vrijeme boravka u njoj. 

Uzmite vrijeme za sebe, dišite svjesno i pronađite svoje dobro mjesto u sebi. 

Ukoliko želite raditi vježbice disanja sa svojim djetetom ili drugim članom obitelji, u paru, na sljedećem linku možete pronaći nekoliko s kojima možete krenuti.