Kako definirati prioritete u životu i zašto je to bitno

Često sam znala čuti od svojih klijenata kako im je teško posložiti prioritete u svojoj svakodnevici.

Bilo da se radi o poslu, obitelji ili brizi o sebi, svaki dan jest žongliranje u traženju životnih prioriteta. I da, to je izazov. NO, teže od toga je ne znati koji su vam uopće prioriteti.

Za to je potrebno napraviti malu inventuru. Shvatiti/pronaći ono što je vama zaista važno, a onda se, shodno tome, i ponašati. 

Najčešća zamka je što pokušavamo biti uspješni u apsolutno svemu što radimo. To nužno dovodi do izgaranja. 

Stoga sam s vremenom naučila kako mogu smisleno birati oko čega ću žonglirati. To je razlika između života s namjerom i pukog postojanja, na autopilotu. Umjesto proizvoljnog (i beskrajno dugog) popisa zadataka koje trebamo porješavati u toku dana (ili životu) - važno je pronaći one najvažnije. Tada nam život postaje smisleniji, usredotočeniji i ugodniji. To je jednostavan, ali vrlo značajan pomak, koji započinje odvajanjem vremena za definiranje svojih prioriteta.

Koji su životni prioriteti?

Prioriteti su hijerarhijski postavljeni zadaci, aktivnosti ili ciljevi.

Poslovni prioriteti obično sadržavaju dugački popis obveza ili projekta na kojima radimo a koji su definirani po važnosti , rokom isporuke ili troškovima. Takvi prioriteti korisni su za upravljanje vremenom, učinkovit rad, pokretanje projekata i održavanje fokusa.

Životni prioriteti djeluju na sličan način, ali na osobnoj razini. Oni definiraju način na koji želimo živjeti. To mogu biti: dobro zdravlje, provođenje više vremena s obitelji, osjećaj ispunjenosti na poslu, dopuštanje vremena kreativnosti, usklađivanje posla i života ili provođenje kvalitetnijeg vremena s partnerom.

Vaši životni prioriteti bit će osobni - jedinstveni skup smjernica koji će vam pomoći da odlučite kako želite provesti svaki dan, tako da možete kretati životom sa svrhom i namjerom.

Zašto je važno definirati svoje prioritete u životu?

Vrlo je jednostavno - to vam pomaže da svrsishodnije upravljate svojim vremenom.

Kada stihijski rješavamo stvari kako nam dolaze, bez smisla i reda to nam oduzima vrijeme i fokus sa onoga što je zaista bitno.

Postavljanje prioriteta pomaže nam definirati koliko vremena želimo potrošiti na različite stvari. To dovodi do toga da smo psvećeniji i  prisutniji u onome što radimo, umjesto da se osjećamo krivima zbog milijardu drugih stvari za koje mislimo da bismo umjesto toga trebali raditi.

Prioriteti su naši putokaz prema onome što je za nas zaista vrijedno. Oni nas osnažuju sa znanjem kako živjeti život smislenije.

Što bi trebalo utjecati na vaše životne prioritete?

Na vaše životne prioritete treba utjecati ono što vam je doista važno. I iako ovo zvuči vrlo očito i predvidimo, često se dogodi da ne možemo procjeniti što je važnije! Dakle, lakše je reći nego napraviti. 

Puno je vanjskih očekivanja koji nam otežavaju ovaj proces. Možda se čak osjećate rastrgano - vaše srce želi jedno, ali glava vas pokušava usmjeriti u drugom smjeru. Može biti teško znati koji glas slijediti.

Zbog toga je važno znati svoje vrijednosti. Vrijednosti su vam poput kompasa i pomažu vam da osigurate da se vaši vanjski postupci uklapaju u ono što uistinu želite i trebate.

Ne znajući što doista cijenite, nastavit ćete pogrešnom putanjom.

Kada donosimo odluke u skladu s vlastitim vrijednostima pronalazimo jasnoću i samopouzdanje za postaviti svoja vlastita pravila za život.

Kako postaviti prioritete?

Postoji nekoliko koraka za to, i ono iziskuju vrijeme i samorefleksiju.

  1. NAPIŠITE SVOJE VRIJEDNOSTI

Jedna od vježbi koju možete učiniti je detaljno predstaviti svoj idealan život, obraćajući posebnu pozornost na to kako se osjećate u ovom zamišljenom životu.

Na primjer: mogli biste se zamisliti u lijepoj kući, ali što je ono što tu kuću čini prekrasnom? Koji je to osjećaj za kojim težite dok ste u njoj? Čime je ona ispunjena? Tko je sa vama u njoj? 

Ako se zamislite s uspjehom u karijeri da li osjećaj uzbuđenja dolazi zbog plaće ili lijepog ureda? Ili iz osjećaja ponosni na svoj rad i svoja postignuća?

Zamislite svoj idealan život, a zatim razmislite zašto ste te stvari zamislili. Pokušajte doći do popisa vrijednosti koje se temelje na osjećajima, a ne na materijalnoj stvarnosti.

2. PRENESITE SVOJU VRIJEDNOSTI U VAŠU STVARNOST

Ova vrsta promjena ne događa se preko noći. Trebat će neko vrijeme za prilagodbu, a ti se pomaci moraju temeljiti na vašoj trenutnoj stvarnosti.

Nakon što napravite svoj popis vrijednosti, razmislite o svojoj trenutnoj situaciji i odlučite kako se ona odražava na vaše prioritete. Razmislite o svim domenama u svom životu: vezama, zdravlju, karijeri, financijama i duhovnosti.

Je li ono što radite u tim domenama u skladu s vašim vrijednostima? Upotrijebite svoje vrijednosti za usmjeravanje onoga što u budućnosti možete prestati raditi, raditi manje ili više.

3. BUDITE DOSLJEDNI OVIM PROMJENAMA

Stare navike teško umiru, stoga je važno razviti disciplinu i dosljednost u njegovanju tih definiranih vrijednosti / prioriteta. Ako treba - zapišite ih u svoj kalendar i popise obveza. Označite si što trebate učiniti i odredite vrijeme unutar kojeg ćete to napraviti. Neka to bude vaš planer, timeline dana.  Na primjer, ako vam je zdravlje visoko na listi prioriteta, napravite raspored obroka, odvojte vrijeme za nabavku hrane i kuhanje, uzmite si vrijeme za vježbanje, joga praksu, meditaciju ili bilo koju terapiju koja vam je potrebna… i pobrinite se da pratite taj plan.

 

4. POSTAVITE GRANICE

Jedna važna stvar za uspješno integriranje prioriteta u svoj život je ograničavanje količine promjene na koju se obvezujete. Počnite s malim koracima. Ako ne možete u potpunosti presložiti svoj kalendar zbog npr. Poslovnih obavesa, integrirajte svoje prioritete malo po malo. Ako želite prioritet dati zdravlju, počnite s svakodnevnim vježbanjem od 20 minuta, a ne od sat vremena. Možete ga polako nadograđivati ​​dok pronalazite nove načine za promjenu rasporeda.

5. ČEKIRAJTE SE

Život je fluidan i neprestano se mijenja. Zaostaci su neizbježni. A samorefleksija je dragocjena. Zbog toga je bitno uzeti vrijeme i razmisliti i pregledati sve promjene koje ste napravili kako biste bili sigurni da one još uvijek rade za vas i vaše vrijednosti.

Ovo nije utrka. Svjesni život je cjeloživotna praksa definiranja, promišljanja i življenja prema svojim vrijednostima i prioritetima. Polako i mirno, svaki mali korak je važan.

Kako podići energiju u 5 minuta dok ste na poslu

1.USTANITE I PROTEGNITE SE - vrijeme trajanja: 1 min.

Već i mali pokreti za vašim uredskim stolom, tijekom radnog dana, mogu potaknuti energiju, angažman i učinkovitost. Možda ćete se kratko ustati i prošetati do susjednog ureda, možda ćete napraviti par vježbica dok sjedite… Nemojte se previše zaokupljati s tim što ćete napraviti, samo napravite. Dovoljno je 60 sekundi za pokrenuti se i da osjetite promjenu.

Na linku možete pogledati par vježbica za vašim stolom. Svaku možete ponoviti par puta ili se u svakoj zadržati par udaha i izdaha.

https://www.youtube.com/watch?v=Nm-tkVeSBQw&t=10s

2. ZAVRŠITE KRATKI POSAO - vrijeme trajanja: 2 min.

Sigurno postoji nešto što trebate na brzinu napraviti za mamu, tetku ili susjedu, a nikako se toga ne sjetite tijekom dana! E pa ovo je sjajan trenutak za te poslove, bilo da je u pitanju slanje recepta za musaku sa tikvicama, ispunjavanje narudžbe za knjigu koju kupujete online, plaćanje račun čije dospjeće prolazi za 2 dana. Odaberite jedan od tih kratkih poslova i provedite dvije minute dovršavajući ga. Ne znam kako vi ali ja svaki put dobijem novi boost energije kad prekrižim jedan zadatak sa svoje dnevne liste!Osim toga, kad napustite ured na kraju dana, imat ćete više vremena za sebe. 

3. ZAPIŠITE PLANOVE ZA VIKEND - vrijeme trajanja: 1 min.

Ovo moožda zvuči kontraproduktivno, ali obratite pažnju! Naime, ako imate malo energije, vjerojatno vam nedostaje motivacije da išta napravite. Mene osobno planovi za vikend vrate u život zbog čega dobijem nalet energije i motivaciju za napraviti ono što je potrebno!Možda su planovi za vikend uzudljivi (imate dogovoreni dejt!), možda su opuštajući (s prijateljima odlazite u prirodu), a možda vikend stoji potpuno prazan ispred vas (i pun svakojakih scenarija!) - nije bitno.  Što god da je, zapišite to na post it, zaljepite na monitor i naka vas nagrada koja je ispred vas nosi na svojim krilima. 

4. POŠALJITE SMS PRIJATELJU, SIMPATIJI, DEČKU/MUŽU - vrijeme trajanja: 1 min.

Javite se nekome do koga vam je stalo. Vrlo moguće da će vas energija druge osobe podići i oraspoložiti, možda ćete saznati neku uzbudljivu vijest, a možda ćete dobiti uho za vaš bluesy dan. 

Također, smijeh i šala na vlastiti račun uvijek dobro dođu u ovakvim situacijama! 

Pet minuta možda vam se možda ne čini puno vremena za energiziranje, no ono što možete je probati!I javite kako vam ide!! 

10 novih i laganih navika za savršen početak vašeg dana

Sigurno u svom životu imate one ljude koji iz kreveta iskaču kao top i to sa osmjehom na licu, vedri i raspoloženi da zakorače u novi dan, dok ga vi započinjete s najmanje 3 snoozana alarma, nakon kojih poluotvorenih očiju tapkate do kupaone, perete zube držeći se za veš mašinu dok noge klecaju, čekajući da se dočepate svoje prve jutarnje kave i nadođete sebi. Uz put potajno mrzite ove druge, gore navedene. 

NO, i vi možete postati takozvana "jutarnja osoba". Sve što trebate jest isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta i pretvoriti ih u svoju svakodnevnu rutinu.

1. NASMIJEŠITE SE

Da, tako jednostavno. Svaki put kad se nasmiješite, pošaljete signal za dobar osjećaj svom mozgu. Biološki gledano, osmijeh uzrokuje oslobađanje hormona poput dopamina, endorfina i serotonina. Počnite se smiješiti čim se probudite i dajete si prirodni pojačivač raspoloženja koji bi mogao potrajati i cijeli dan! 

2. MEDITIRAJTE

Znam. Sigurno se pitate: tko ujutro ima vremena za ovo?! Ali istina je da meditacija ne mora biti niti dugotrajna, niti zahtjevna, a ima moć fokusirati vas i držati pozitivnima. Navijte sat 10 min ranije, i nakon što otvorite oči (ili za vrijeme otvaranja) nasmiješite se i uključite vođenu meditaciju za sabiranje pažnje i pripremanje za dan, za povezivanje sa svojom intuicijom ili neku drugu, i dopustite si da vas ona pripremi za dan koji dolazi! 

Možete isprobati neke sa mog YT kanala, ili započeti za ovom. https://www.youtube.com/watch?v=nxHB3lR7C8s&t=1180s

3. IZRAZITE ZAHVALNOST

Zahvalnost je dragocjeni čin Ljubavi i Radosti, koji vam pomaže da se osjećate pozitivnije, sretnije i motiviranije. Zahvalnost vraća povjerenje u život, i potiče vas da sa osjećam radosnog iščekivanja zakoračite u novi dan. Takođe pomaže u poboljšavaju zdravlja, nošenje s nedaćama i građenje lijepih i snažnih odnosa. Pokušajte svaki dan zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni prije nego što napustite kuću - primijetit ćete da vam je lakše kada se usredotočite na stvari koje imate, a ne na stvari koje nemate. 

4. POPIJTE ČAŠU VODE

Nije um jedino što ujutro treba je pozitivan poticaj. Ispijanje čaše mlake vode 20 minuta prije doručka pokreće probavni sustav i detoksikaciju, što je savršeno za vaš protok energije.Ukoliko tijelu uskratite pravilnu hidrataciju, osim što probava postaje usporena, koža postaje dehidrirana i suha, mogu se javiti glavobolje, stvaraju se podočnjaci i umor.Stoga vodu pijte redovito, lagano i svjesno, sa zahvalnošću. 

5. NAPRAVITE HLADNI TUŠ

Brrrr ... da, osjećam te. I meni je trebalo dugo vremena.. No, dobrobit je toliko velika da će vam pomoći prebroditi otpor. Naime, pretvaranje tuša iz vrućeg u hladni u zadnjih 20 sekundi povećava unos kisika, što zauzvrat dovodi do bržeg otkucaja srca. Ovo oslobađa navalu krvi kroz cijelo vaše tijelo što pruža prirodni poticaj energiji. Mala cijena za super energiju i spremnost za novi fantastičan dan, zar ne? 

6. POSTAVITE NAMJERU

Neki su dani zahtjevniji od drugih. Umjesto da tmurno započenete dan misleći na sve ono što trebate obaviti - zapišite tri glavne stvari koje želite završiti prije kraja dana! Ovo će vam pomoći ublažiti stres i umor. 🔝

7. STAVITE PARFEM

Znanstveno je dokazano da miris izuzetno utječu na naše emocije i raspoloženje. Da biste započeli dan sa pozitivni i energizirani, pošpricajte malo sreće u zrak.  Toplo preporučujem korištenje eteričnih ulja u difuzeru ili u lampici, no vi napravite svoj izbor! 

8. POKRENITE SE

Vježbanje, poput osmijeha, oslobađa endorfine u vaš krvotok, razbuđuje vas i poboljšava vaše raspoloženje.

S ovom joga rutinom možete započeiti svoj dan a uz put je i sjajna kako za detoksikaciju tijela. https://www.youtube.com/watch?v=EohxmGrYj5c&t=127s

9. JEDITE ZDRAV DORUČAK

Iako mnogi od nas preskaču ovaj važan korak u korist nekoliko dodatnih minuta sna, time si zapravo ne činimo dobru uslugu. Naime, doručak pokreće vaš metabolizam i stabilizira šećer u krvi: obje stvari za koje je znanstveno dokazano da se osjećate sretnije i energičnije. Trebate malo inspiracije? Pogledajte ovaj ukusni recept za zdjelu smoothieja za doručak. 

Smoothie od čokolade s bananom i maslacem od kikirikija

2 smrznute, zrele banane, narezane na kriške

2 žlice sirovog kakao praha

1 žličica maslaca od kikirikija

250 ml bademovog mlijeka

50 g tamne čokolade (najmanje 72% kakaa)

1 žličica ribanog svježeg đumbira

med po ukusu

PRIPREMA

Korak 1:

Izvadite banane iz zamrzivača i ostavite ih da odstoje 5 minuta da dosegnu pravu temperaturu. Narežite, a zatim stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobije glatku teksturu. Ako želite da bude malo rjeđe, dodajte bademovo mlijeko. Dodajte med po ukusu.

Korak 2:

Uživajte! 

10. ZAPOČNITE DAN GLAZBOM

Glazba čini za uši ono što miris čini za nos - ima snagu da nas digne! Dok se ujutro spremate za posao, pustite si glazbu koju volite! Možda bi bilo dobro da pripremite svoju omiljenu glazbu za jutro, ili puste neki dobar groovie mix na YT-u. 🎶

Više od vježbanja: 14 fantastičnih benefita joge za psihičko i fizičko zdravlje

Cjelovitost joge očituje se u uravnoteženju tijela, uma i našeg duha, a to nam pomaže u savladavanju svakodnevnih životnih situacija, nošenju sa stresom i brigama, boljem razumijevanju sebe, postizanju harmonije sa sobom i svojom okolinom.

O benefitima joge danas govori i znanost. Set jogijskih vježbi koje radimo uz određenu tehniku disanja i punu svjesnost čine nevjerojatne dobrobiti za naše cjelokupno zdravlje.

Joga – izvrsna za terapijske svrhe cijelog tijela i duha

Na fizičkoj razini joga djeluje na razvijanje unutarnje snage i fleksibilnosti, izvrsna je za terapijske svrhe jer pomaže pri smanjivanju kroničnih bolova u leđima i kralježnici, povećava mobilnost zglobova, djeluje povoljno na reumatoidni artritis, sprečava ili ublažava osteoporozu.

Kroz tehniku disanja koju koristimo u jogijskog praksi djelujemo i na rad srca i pluća. Poboljšavamo kapacitet pluća, umanjujemo probleme s bronhitisom i astmom omogućavajući bolji prijenos kisika u krv, te smanjujemo šanse za kardiovaskularne bolesti. Joga također pomaže u snižavanju krvnog tlaka te uravnotežuje razinu šećera u krvi kod dijabetičara itd. Izvrsna je vježba za postizanje ravnoteže, na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou.

Kontrapunkt hektici života i brojnim obvezama

Kada govorimo o psihološkim efektima joge ona blagotvorno djeluje kod anksioznosti, reducira simptome stresa, poboljšava nam koncentraciju i fokus. Izvrsna je kada se želimo centrirati i uzemljiti. Sjajan je kontrapunkt brojnim obavezama i hektici svakodnevnog života jer nam omogućava da se umirimo, povežemo sa sobom te iz točke mira krenemo u dan.

Osim ovih dokazanih činjenica, postoji i osobno iskustvo koje se svakako isplati istražiti.

Benefiti joge:

1. UMIRUJE
Kada zakoračite na joga prostirku, sve oko vas stane. Ostajete samo vi i vaše vrijeme u kojem ste jedino vi važni. Vrijeme u kojem si dopuštate ne misliti ni na koga i ni na što.

2. RESETIRA
Jogijski dah i pokret djeluju jako pročišćavajuće na tijelo, kako na fizičkoj tako i na mentalnoj i emotivnoj razini. Nakon joga sata osjećate se kao da je sve skliznulo s vas i da ste se vratili na nultu točku, iz koje opet možete sve.

3. POMIČE GRANICE
U jogi uvijek imam prostora ići dalje, na svim razinama. Čak i kada mislite da ste usavršili neku poziciju i da je to – To – tijelo vas iznenadi i uhvatit ćete se kako mislite da granice ne postoje!

4. IZAZIVA
Rishiji (drevni mudraci) su otkrili jogu kao put do savladavanja fizičkih i mentalnih prepreka kako  bi mogli nesmetano i dugo meditirati. Na tom putu su postavili niz nevjerojatno zanimljivih asana (pozicija tijela) koje jednostavno zovu na isprobavanje i savladavanje. S druge strane, prisutan je i mentalni izazov koji se javlja u toku prakse jer smo pozvani da potpuno osluškujemo svoje tijelo i svoj um, a um posebno zna biti razigran i u svom vrtlogu donijeti nam brojna pitanja, sumnje i prepreke.

5. UZBUĐUJE
Baš mogućnost pomicanja vlastiti granica čini praksu uzbudljivom jer nikada ne znate s kojim izazovom ćete se taj dan sresti kada stanem na mat (prostirku).

6. ČINI NEDOSTUPNO DOSTUPNIM
Jeste li znali da uvijek možete 30% više od onog što ste mislili da možete? Ono što se čini nemogućim na početku postaje lako moguće na kraju. Ponekada i na istom satu.

7. LIJEČI
S jogom prestaju mnoge fizičke tegobe poput bolova u donjim leđima, u koljenu, prestaju migrene, snižava se rad srca itd. No, izrazito učinkovito djeluje i na razna emotivna stanja, omekšava mentalne konstrukcije. Ona vraća u sadašnji trenutak, trenutak u kojem je uvijek sve savršeno.

8. POMAŽE DA SE BOLJE ČUJEMO
Joga poziva na tišinu, na osluškivanje, na primjećivanje. Promatranje iz pozicije svjedoka. U joga praksi povezujemo tijelo, um i dah. Kada počnemo vježbati, nakon što savladamo osnove, svu svoju pažnju usmjeravamo na svjesno disanje i na svjesni pokret. Kada nam je puna pažnja okrenuta na unutra – bolje se osjećamo i bolje čujemo svoje tijelo i ono što mu je potrebno.

9. U JOGI NIJE VAŽNO KAKO IZGLEDATE, NEGO KAKO SE OSJEĆATE
Joga vas poziva na unutarnju izložbu. Sve što je doista važno nalazi se iza zatvorenih očiju. Stoga je potpuno nevažno što se događa u svijetu izvan vas, kako izgledate vi, a kako drugi… dokle god postoji svijet unutra vas kojim se bavite, kojem svjedočite u kojem učite više o sebi.

10. NAGRAĐUJE
Dosljednost vaše joga prakse donosi nevjerojatne dobrobiti za vaš organizam. Nestaju bolovi, raste fokus i koncentracija, diže se samopouzdanje, raste hormon sreće, vitalniji ste, mekši, gipkiji…

11. RADUJE
Svaki put na joga matu možete proslaviti neku malu pobjedu. Savladana pozicija, dublji pretklon, otvorenija ramena, povezani dah… Toliko je stvari kojima se možete veseliti dok vježbate, samo ako primijetite.

12. UČI USTRAJNOSTI
Upravo nagrada koju dobivamo od joga prakse, kao i radost same prakse, čini nas motiviranijim da nastavimo. Svako savladavanje pozicije tijela pokazuje nam koliko je ustrajnost važna za napredak.

13. IZVLAČI IZ VAS ONO NAJBOLJE
Što god da jest najbolje u vama – joga praksa će sigurno otvoriti put da to izađe van i da se pokaže cijelom svijetu!

14. VODI VAS NA DOBRO MJESTO
Kada radimo ono što nas veseli, što čini da se osjećamo dobro, što jača naše samopouzdanje, što nas iscjeljuje, što nas umiruje i resetira, što nam pomjera granice da budemo bolji – znači da smo na svom dobrom mjestu i da s takvog mjesta možemo donositi puno kvalitetniji i mudrije izbore za sebe!

Kroz joga praksu usvajamo novi princip vježbanja, ali i življenja.

Kriza rađa pobjednike! Kako sam stvorila svoje Dobro Mjesto

Nedavno sam u jednom intervjuu odgovarala na pitanje kako se dogodilo Dobro Mjesto tj. kako sam došla na njegovu ideju. Iako sami tada bila vrlo svjesna toga Kako se dogodilo nisam prije ovog intervjua tome pridavala puno značaja, ali sam nakon njega shvatila da je zaista važno podsjetiti se odakle smo krenuli. Ako ni zbog čega drugog, a onda da kada pogledamo unatrag vidimo koliki smo put prešli i gdje smo došli.

Dobro Mjesto sam stvarala iz svog bolnog mjesta. Bilo je to vrijeme koje je bilo za mene izuzetno teško. Lomila se veza koja mi je puno značila. Cijena ostajanja u njoj bila je previsoka. Taj odnos utapao mi je krila. Bio je nepodržavajuć za mene. Kao biće sa dubokim emocijama i velikom empatijom nisam nalazila način da me ne dotiču surovosti i grubosti. Takva sam. Tragam za istinom, ljepotom i dobrotom. Svega ostalog ionako ima pregršt oko nas. Želim Svoj svijet učiniti po Mojoj mjeri. 

I tako, tragajući za onim što mi je najviše nedostajalo, naišla sam na jedan video klip Neale Donald Walscha koji je rekao (parafrazirat ću ga) da je dio  našeg iscjeljenja davati ljudima ono što sami trebamo.

Pomažući drugima pomažemo sami sebi.

Boravak u mojoj crnoj rupi učinio je da to zaboravim. Svim svojim bićem bacila sam se na stvaranje mjesta u kojem ću moći pomagati drugima, sa svim svojim znanjem i umijećem. Moja sebična potreba da budem bolje učinila je da ljubav, podršku, ljepotu i dobrotu počnem davati još više, kako bih je i  sama počela osjećati te se vraćati svojoj istini. 

Tada sam živjela u malom stančiću sa jednom sobom, koja je bila sve. Odlučila sam je preurediti i pretvoriti u radni prostor - na uštrb mog životnog prosora. Farbala sam ormare i zidove, stavljala nove slike, mjenjala raspored, ubacivala cvijeće. Oplemenila sam prostor najbolje što sam mogla i znala kako bih u njemu počela stvarati i graditi. Bili su to moji prvi koraci.

I na tom mjestu se čarolija krenula događati. 

Kako sam se ponovno otvorila ideji davanja i djeljenja tako se pročistio i energetski prostor za moje nove klijente koji su počeli stizati a ja sam se korak po korak počela vraćati na svoje dobro mjesto. Postajala sam snažnija, bolja, samopouzdanija. Sve nakon toga jedna je sasvim druga priča. 

Ono što sam htjela reći je da kada zapnemo u nekom teškom periodu i kada nam se čini da ne znamo više tko smo i kako dalje potrebno je okrenuti se oko sebe i zapitati se što možemo učiniti za druge. Dajte drugima ono što im je potrebno a po putu ćete shvatiti da je to potrebno i vama. Na taj način ćete to jačati i unutar sebe. Jačat ćete svoju misiju - podržavajući tuđu.

Jačat ćete svoju snagu - podržavajući tuđu.

Jačat ćete svoju vjeru - podržavajući tuđu.

Krize rađaju pobjednike! 

Budite pobjednik svog života. "Te" situacije. "Ovih" okolnosti. "Takvog" odnosa.

Samo budite. 

Prihvatite ono što je. 

Pomažite drugima. Pomažite i sebi.

Djelite što znate i imate. Naučite i primiti ono što vam se daje i nudi, ako je to dobro za vas.

Otvorite se za nove ideje i nove mogućnosti. Život će vam donjeti ono što želite. I budite vrlo jasni u onome što želite. Konkretni. Orijentirajte se na kvalitetu toga što želite a ne na fiksiranu osobu ili stvar. Nikada ne znate što se krije iza vaše fiksacije. 

Budite otvoreni za rast, razvoj, promjene, učenja i sve blagodati koje dolaze za tim! 

Jer, krize rađaju pobjednike. 

Važnost daha i vježba disanja

Ostajemo bez daha usljed velikih stresova s kojima se susrećemo u vremenu u kojem živimo. 

A živjeti bez daha i disanje ne možemo. Oni su naša nužnost. Toliko da o njima najčešće uopće i ne razmišljamo. Dišemo po automatizmu, nesvjesni njegove važnosti. 

A zašto je dah važan? 

Tijekom dana u prosjeku udahnemo i izdahnemo oko 20.640 puta. Ukoliko dišemo nesvjesno i u nepravilnom obrascu - zamislite što toliki broj ponavljanja može učiniti vašem tijelu.  

Nepravilan obrazac disanja otežava pravilnu cirkulaciju, ograničava dovod kisika i hranjivih tvari u organe, usporava probavu, povećava osjećaj umora i bezvoljnosti zbog manjka energije u tijelu što posljedično dovodi i do sporijeg iscjeljivanja tijela u slučaju eventualnih ozljeda. I ovo su samo neke od posljedica.

Na fizičkom planu kvalitetan dah utječe na optimalnu staničnu izmjenu kisika (dovodimo više kisika i hranjivih tvari u svoje stanice tj. organe), poboljšava cirkulaciju a time i vitalnost cijelog organizma. Tijelo raspolaže s više energije, produktivniji smo i samim tim zadovoljniji.

Kada svome disanju dodamo svjesnost tada nam dah, na mentalnoj razini, donosi  jasnoću misli, omogućava nam bolji fokus, dovodi nas u sadašnji trenutak, oslobađa nas strepnji, briga i strahova, opušta nas.

Naše disanje odraz je i našeg emocionalnog stanja, no vrijedi i obratno – način na koji dišemo snažno se reflektira i na naš um i emocije. Birajući lagano, smireno i duboko disanje punim plućima i trbuhom, u naše tijelo počet će se naseljavati mir i opuštenost.

Kako koristiti dah? 

Na raspolaganju su nam brojne vježbe rada sa dahom. Od vježbi svjesnog disanja do jogijskih tehnika disanja - pranayami. Ovdje ću s vama podjeliti jednu vježbicu disanja za otpuštanje strahova i napetosti.

VJEŽBA DISANJA ZA OTPUŠTANJE STRAHOVA I NAPETOSTI 

Ako ste početnik, ostanite u ovoj vježbici barem 5min a s vremenom možete i produljivati vrijeme boravka u njoj. 

Uzmite vrijeme za sebe, dišite svjesno i pronađite svoje dobro mjesto u sebi. 

Ukoliko želite raditi vježbice disanja sa svojim djetetom ili drugim članom obitelji, u paru, na sljedećem linku možete pronaći nekoliko s kojima možete krenuti.

Utjecaj meditacije na moždane valove

Mozak je elektrokemijski organ. Električna aktivnost mozga očituje se u vidu moždanih valova. Oni se proizvode kroz sinkronizirane električne impulse kroz koje tisuće neurona međusobno komunicira.

Ovisno o tome u kojoj vrsti aktivnosti smo (da li radimo, spavamo, vježbamo, meditiramo i sl.) razlikovat će se vibratorno stanje mozga tj. moždani valovi.  

Dakle, svaka naša aktivnost povezana je sa određenom frekvencijom. Kada smo relaksirani mozak ima jednu frekvenciju, dok kada smo budni i fokusirani mozak ima sasvim drugu frekvenciju. Sjajna stvar je da postoje načini stimulacije moždanih valova pomoću kojih možemo utjecati na svoje raspoloženje, ponašanje, efikasnost, koncentraciju... i općenito cjelokupno stanje organizma!

Razlikujemo 5 glavnih vrsta moždanih valova:

Beta valove (od 14 do 32 Hertza)  karakterizira visoko stanje budnosti i aktivnosti. Oni su jako važni za za efektivno funkcioniranje tijekom dana (to uključuje fokus, osjećaj budnosti, moć koncetracije, rješavanje problema, brzo razmišljanje), no također se mogu preobraziti u stres, anksioznost i nemir (npr. ako se ne možemo opustiti tijekom dana ili noći, zaustaviti razmišljanje o brigama i drugim stvarima…)  

U beta stanju obično imamo puno misli koje „jure“ našom glavom i procesiramo veliki broj različitih informacija i podražaja. 

Većina odraslih funkcionira u beta stanju te ne čudi što je upravo stres najčešći zdravstveni problem. Zahvaljujući istočnoj filozofiji koja tisućama godina prenosi znanje o važnosti yogijskih tehnika i meditacije za pravilno funkcioniranje cjelokupnog ljudskog organizma, dostupni su nam načini na koje možemo izbalansirati svoj organizam i dovesti ga na niže moždane frekvencije.

Alfa valove (od 8 do 13 Hertza)  karakterizira budno ali opušteno stanje. U ovom stanju manje pozornosti pridajemo vanjskom svijetu te smo na granici sanjarenja i maštanja ali smo i dalje budni. Unutar ovih frekvencija ostvaruju se i meditativna stanja, te integracija uma i tijela.

Dok smo pod utjecajem Alpha valova imamo mogućnost programirati naš um za uspjeh jer nam se povećava vizualizacija (mašta), memorija, učenje i koncentracija. Alpha valovi predstavljau prolaz do našeg podsvjesnog uma. Oni su most koji povezuje svijesni (budni / razumni) um s podsvijesnim umom.

Svaki puta kada zaklopimo oči, mozak automatski počinje proizvoditi alfa valove. Naime, 80% osjetilnih informacija dolazi upravo putem osjetila vida. 

Ovo stanje je stanje lagane meditacije.

U životu se najčešće krećemo između alfa i beta stanja.

Theta valove (od 4 do 7 Hertza)  karakteriziraju duboko stanje opuštenosti u kojima se lako vizualizira, meditira i provodi većina kreativnih aktivnosti i inspiracija. Ovi valovi su prisutni tijekom duboke meditacije i laganog sna (uključujući važno REM stanje). To je zapravo stanje “prvog sna” u kojem više nismo budni, ali ni ne spavamo dubokim snom. 

U theta stanju možemo direktno pristupiti podsvijesti budući da analitički um ne radi a to znači da smo potpuno u svojem unutarnjem svijetu i najsugestibilniji smo. Ovdje svjesno kreiramo našu realnost. Unutar ovih frekvencija duh i tijelo se regeneriraju. Tijelo se može doživjeti kao energija ili se pojavljuju osjećaji lebdenja, plutanja i sl. Theta stanje je idealno za iscjeljenja, reprogramiranja, dolazi do emotivno integrativnih iskustava, potencijalnih promjena uvjerenja i povećanog usvajanja naučenog materijala.

U theti osjećamo i duboku spiritualnu povezanost i ujedinjenost sa svemirom. 

Delta valove (od 0,5 do 3 Hertza)  karakterizira najsporija frekvencija i stanje dubokog spavanja ili stanje vrlo niske moždane aktivnosti. To je najdublje stanje meditacije. Delta je carstvo nesvjesnog uma i prolaz do univerzalnog uma i kolektivne svijesti, gdje su primljene informacije inače nedostupne svjesnom umu. Kada smo na ovim valovima tonemo dublje u podsvijest i povezujemo se s dijelovima nesvjesnog uma koji se zna pokazati u snovima. U najdubljim slojevima delte nema slika niti svijesti o fizičkom tijelu. U ovom stanju također možemo doživjeti iscjeljenje.

Gama valovi (od 33 do 100 Hertza)  su najbrže frekvencije moždanih valova koje su povezane sa uzvišenim stanjima svijesti, osjećajem transcendentnog iskustva ili tzv. super-svjesnošću. Gamma stanje nas čini da se osjećamo na vrhuncu mentalne i fizičke aktivnosti. To je stanje mozga u kojem se osjećamo sposobnim da učinimo bilo što. Gamma stanje svijesti su moždani valovi karakteristični za mistična iskustva.

Dakle, kada ulazimo iz bržih u sporija stanja moždanih valova, ulazimo dublje u unutarnji svijet podsvjesnog uma, a vrijedi i suprotno: ulaskom u stanja viših moždanih valova, sve smo više uključeni u vanjski svijet.

Poznavanje različitih frekvencija moždanih valova pomaže nam da prepoznamo kada smo u kojem stanju.

U čemu je moć poznavanja moždanih valova? Upravo u tome da postanemo svjesni da se oni mijenjaju ovisno o tome gdje se nalazimo, što radimo, što mislimo, kako reagiramo, i sl. Naime, moždanim valovima možemo upravljati primjenom raznih yogijskih tehnika, npr. meditacije. 

Dakle, to znači da se iz beta stanja svjesno možemo prebaciti u npr. alpha ili theta stanje (ili neko drugo), kako bi si omogućili relaksaciju, regeneraciju, kako bi reducirali stres ili omogućili sebi proces promijene određenih programe ponašanja i/ili navika koje destruktivno djeluju na naš život. 

Vibratorna stanja mozga osim meditacijom možemo mijenjati i tehnikama disanja, vizualizacijama, raznim vježbama, mentalnim i emocionalnim doživljajima, tjelesnim kretanjem, promjenom prehrane i životnih navika.

Važnost meditacije je zaista velika. Redovita i svakodnevna meditacija donasi nam sljedeće benefite:

Zašto je važno reći NE!

Ta klimava Ne vode nas do velike boli. Osim što izgubimo poštovanje prema svojoj riječi i obećanju koje smo si dali, izgubimo i samopouzdanje, preispitujući svaku svoju odluku iznova. Počnemo premišljati o svemu i davati značenje stvarima koje to ne zaslužuju. Upecamo se.  

Posljedica je da nas i druga strana prestane respektirati. Postanemo nesigurne osobe koje ne znaju točno što hoće te koje treba uhvatiti za ruku i povesti. Negdje. Kao da nije važno gdje. 

A sve je - samo ne nevažno.

Jer, Život je manifestacija volje. Ako ne naše - onda tuđe.

Zbunjeni, budemo vođeni na mjesto koje nam se ni na početku nije svidjelo, pokušavajući popraviti sebe i narihtavajući se da postanem adekvatna za nekog drugog. I time postanemo sve neadekvatniji sami sebi. Počnu nas žuljati vlastite kosti. I dođemo do one boli sa početka priče.

Znajte da nikada nećete biti dovoljno dobri nikome, ako niste dovoljno dobri sebi.

Biti dobar sebi i voljeti se znači maknuti se iz situacija i ljudi koji vas umanjuju, koji vam oduzimaju vašu snagu. Jer da, uz njih postajemo slijepi za vlastitu moć. Dali smo je u tuđe ruke, da sa nama odluče što će. 

Svi Vi snažni ste i jaki takvi kakvi jeste. Volite to. Nekome je snaga empatija i suosjećanje, nekome bistrina pogleda, nekom trećem uzemljenost, a nekome protočnost i fleksibilnost. Sve su to snage! Zagrlite to što jeste i nemojte dozvoliti nikome da to obezvrijedi.

Vaša širina drugima može biti neobuhvatna, vaša veličina nepojmljiva. Nemojte se zbog toga dati smjesti u kutijicu sa etiketom gdje piše što ste. Puno ste više od jedne etikete. Možete biti baš sve što poželite, pa makar i svaki dan ispunjavali svoju drugu svrhu.

Recite DA Sebi. 

Recite Da tomu što želite, što vas pokreće, što vas veseli, što vam donosi radost, što vas miluje, što vas ljubi. 

Svaki put kada pristanete na nešto što ne želite - zanijekati ste sebe. 

Svaki put kada ne kažete Ne, a mislite to - ugušili ste svoj glas. 

Umanjili ste svoju vrijednost. 

Prešli ste preko svojih granica. 

Nemojte se bojati reći Ne. Zauzimajući se za sebe gradite poštovanje prema sebi i posljedično poštovanje ljudi prema vama. Time pokazujete što je vama prihvatljivo a što nije. 

Za Ne vam ne trebaju objašnjenja.

Za Ne vam ne trebaju opravdanja.

NE je rečenica sama za sebe.

Sve je tu i kada nam se čini da nije

Dvorana je još uvijek bila puna, prozori su bili otvoreni pa se disanje vježbača mješalo sa zvucima uličnog prometa. Ipak, u dnu dvorane, čula sam tihi zvuk metronoma. Još netko je započeo praksu svjesnog disanja. Pomislila sam da je to sjajno jer se mogu osloniti na taj zvuk i brojati svoje udahe i izdahe. 

Krenula sam no zvuk je vrlo brzo nestao. Pomislila sam Kakva šteta, ali sam neometano nastavila dalje. I zvuk se ponovno pojavio. Lagano olakšanje prošlo mi je tijelom. No, kako je praksa napredovala, zvuk se pojavljivao i gubio, bez ičije intervencije, a ja sam promatrala što se događa sa njim, ali i sa mnom. 

Metronom je svako malo bio zataškan vanjskim zvukovima: duboki ujjayi dah, zvuk tramvaja, kašalj vježbača, zvono bicikla, moja glasna misao, razgovor radnika na skeli, turiranje automobila, cvrkut ptica.… Čak je i tišina u nekim trenucima bila zaglušujuća.  Ometača je bilo napretek. Ipak, zvuk metronoma je bio postojan i svo vrijeme prisutan, iako na momente izvan mog dometa. I tada sam uhvatila divnu metaforu za Život. 

Baš kao i metronom često je i naš osjećaj vrijednosti, samopouzdanja, ljubavi, poštovanja, snage, osobne moći,... zataškan zvukovima iz vana. Zataškan je riječima naših roditelja, partnera, prijatelja, šefova, braće ili sestara, društvenim i moralnim pravilima,... 

Zataškan krivim informacijama koje su nam usadili, skriven od istine tko smo zaista, često ne čujemo glas našeg istinskog bića, naše duše, koja sve zna i sve jest. U beskonačnosti, kojoj ta duša pripada, prošli smo jako puno života, savladali nebrojeno prepreka, naučili toliko novih znanja da je jedina sveta stvar koju možemo napraviti sada – samo Biti, sa punom sviješću o svojoj vrijednosti i pravom na samopouzdanje, ljubav, poštovanje, snagu, osobnu moć.

Iako možda ne čujete uvijek pravu istinu o sebi (nekada je neki i rijetko čuju), to ne znači da Ta Prava Istina niste. Budite otvoreni da je primite. Što više utišate zvukove iz vana to će glas iznutra biti jači a vi snažniji. Jer, sve je tu i sve već Je.

Vibracije - ta čudnovata riječ

Dobila sam kritičku opasku kako je to nejasno i kako bi trebala izbjegavati riječ “vibracije” jer to ljudi ne razumiju i općenito jer ima negativan kontekst.

Nisam sigurna koliko je to točno, ali svakako mislim da je odličan povod da napišem nešto više o tome ali ponajprije razjasnim što znači “naštimavanja vibracija u službi privlačenja onoga što želimo u svoj život”.

Naime, svatko od nas vibrira… Svi mi imamo neku svoju frekvenciju na kojoj rezoniramo.

Svi mi smo satkani od velike mreže misli, uvjerenja i emocija koji određuju ono što smo. To “što smo” je ono što dijelimo/razmjenjujemo sa svijetom na način da emitiramo određenu frekvenciju (nesvjesno).

Postoji čitava paleta emocija, stanja koja odašiljemo u svijet: sreća, radost, tjeskoba, tuga, sjeta, pozitivnost, strast, vitalnost, anksioznost, snaga, ljubav…  sve su to naše frekvencije. To je ono što vibriramo. I to je neminovonost, svidjela se nama ta riječ ili ne. 

E sada, kakve veze imaju naše vibracije s našim željama. Naše želje predstavljaju težnju za nečim što nemamo, što nam je ovoga časa nedostižno. Sa jačanjem želje da nešto imamo raste osjećaj nedostajanja tog istog u našem životu. Osjećaj nedostajanja postaje vaša primarna vibracija. Upravo je to ono što odajemo / odašiljemo kada smo u komunikaciji sa svijetom (i sobom). Osjećaj nedostajanja često zove i tugu, ljutnju, frustraciju, nestrpljenje i td.

Na putu do ostvarivanja naših želja jako je važno da u sebi stvorimo osjećaj da mi zaslužujemo to što želimo, da nam to pripada, da je to naše prirodno stanje i da će nam to doći. Ne znamo kada ali znamo da hoće. Kada imamo Takav osjećaj u sebi onda smo spremni otpustiti tu želju, ne baviti se više sa njom, a na koncu je i primiti. 

Što to točno znači? To vam je kao kada kupujete novi auto. Želite specifičnu dodatnu opremu koja se za vas mora napraviti. Vi naručite auto, platite ga i onda čekate. Vi se više ne bavite pitanjem da li će vam on doći jer vi ZNATE da on dolazi. Možda ga čekate mjesec dana, možda 3 ali ZNATE da je on na putu do vas. Vaš život se nastavlja, bavite se drugim stvarima, isčekujete svoj auto i nosite osjećaj radosti u sebi jer je na putu do vas!! 

E upravo TAJ osjećaj želimo prizvati unutar sebe kada se usmjerimo ka nekom cilju. Imati povjerenja da će vam to doći, ako treba. I da, evo još jedne kvake 22. “Ako treba”. Da, ako treba. Možda nije sve ono što želimo ujedno i dobro za nas. Možda vas neispunjavanje nekih želja spašava od budućih neugodnosti koje bi se desile da su se ispunile. Sama sam u životu proživjela nekoliko takvih situacija, svjedočeći da sam zapravo bila spašena neke patnje ili čak sramote time što nisam dobila ono što sam htjela.

Kada zaželite nešto - imate pravo vjerovati da to i zaslužujete, da vam to prirada i važno je raditi najbolje što možete da do toga i dođete. Nemojte determinirati put kojim će to doći do vas niti rok unutar kojeg će se to desiti.

Pustite. Budite mirni samim time jer ZNATE da Vam dolazi sve ono što treba. 

Još jedna prigodna metafora: Ako želite slušati Otvoreni radio a vaš radio je naštiman na frekvenciju Narodnog radija - slušat ćete Narodni radio, unatoč svojoj želji za Otvorenim. Tako je i sa vama. Ako ste naštimani na to da Nemate, Niste ili Nećete - ne možete kao rezultat toga Imati, Biti ili Moći. 

Vidite to što želite u svojoj glavi, osjetite to u svom srcu i zatim djelujte iz najboljeg djela sebe da to i ostvarite. Drugim riječima: vizualizirajte ono što želite, osjetite kako to imate, proživite taj osjećaj sa punim uživanjem i pustite. Nemojte se više vraćati na mjesto gdje toga nema. Njegujte pozitivne misli, osnažite svoj duh da ustrajete u njima i Život će vam početi servirati nevjerojatne stvari.

Top