10 novih i laganih navika za savršen početak vašeg dana

Sigurno u svom životu imate one ljude koji iz kreveta iskaču kao top i to sa osmjehom na licu, vedri i raspoloženi da zakorače u novi dan, dok ga vi započinjete s najmanje 3 snoozana alarma, nakon kojih poluotvorenih očiju tapkate do kupaone, perete zube držeći se za veš mašinu dok noge klecaju, čekajući da se dočepate svoje prve jutarnje kave i nadođete sebi. Uz put potajno mrzite ove druge, gore navedene. 

NO, i vi možete postati takozvana “jutarnja osoba”. Sve što trebate jest isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta i pretvoriti ih u svoju svakodnevnu rutinu.

 

1. NASMIJEŠITE SE

Da, tako jednostavno. Svaki put kad se nasmiješite, pošaljete signal za dobar osjećaj svom mozgu. Biološki gledano, osmijeh uzrokuje oslobađanje hormona poput dopamina, endorfina i serotonina. Počnite se smiješiti čim se probudite i dajete si prirodni pojačivač raspoloženja koji bi mogao potrajati i cijeli dan! 

 

2. MEDITIRAJTE

Znam. Sigurno se pitate: tko ujutro ima vremena za ovo?! Ali istina je da meditacija ne mora biti niti dugotrajna, niti zahtjevna, a ima moć fokusirati vas i držati pozitivnima. Navijte sat 10 min ranije, i nakon što otvorite oči (ili za vrijeme otvaranja) nasmiješite se i uključite vođenu meditaciju za sabiranje pažnje i pripremanje za dan, za povezivanje sa svojom intuicijom ili neku drugu, i dopustite si da vas ona pripremi za dan koji dolazi! 

 

Možete isprobati neke sa mog YT kanala, ili započeti za ovom. https://www.youtube.com/watch?v=nxHB3lR7C8s&t=1180s

 

3. IZRAZITE ZAHVALNOST

Zahvalnost je dragocjeni čin Ljubavi i Radosti, koji vam pomaže da se osjećate pozitivnije, sretnije i motiviranije. Zahvalnost vraća povjerenje u život, i potiče vas da sa osjećam radosnog iščekivanja zakoračite u novi dan. Takođe pomaže u poboljšavaju zdravlja, nošenje s nedaćama i građenje lijepih i snažnih odnosa. Pokušajte svaki dan zapisati 3 stvari na kojima ste zahvalni prije nego što napustite kuću – primijetit ćete da vam je lakše kada se usredotočite na stvari koje imate, a ne na stvari koje nemate. 

 

4. POPIJTE ČAŠU VODE

Nije um jedino što ujutro treba je pozitivan poticaj. Ispijanje čaše mlake vode 20 minuta prije doručka pokreće probavni sustav i detoksikaciju, što je savršeno za vaš protok energije.Ukoliko tijelu uskratite pravilnu hidrataciju, osim što probava postaje usporena, koža postaje dehidrirana i suha, mogu se javiti glavobolje, stvaraju se podočnjaci i umor.Stoga vodu pijte redovito, lagano i svjesno, sa zahvalnošću. 

 

5. NAPRAVITE HLADNI TUŠ

Brrrr … da, osjećam te. I meni je trebalo dugo vremena.. No, dobrobit je toliko velika da će vam pomoći prebroditi otpor. Naime, pretvaranje tuša iz vrućeg u hladni u zadnjih 20 sekundi povećava unos kisika, što zauzvrat dovodi do bržeg otkucaja srca. Ovo oslobađa navalu krvi kroz cijelo vaše tijelo što pruža prirodni poticaj energiji. Mala cijena za super energiju i spremnost za novi fantastičan dan, zar ne? 

 

6. POSTAVITE NAMJERU

Neki su dani zahtjevniji od drugih. Umjesto da tmurno započenete dan misleći na sve ono što trebate obaviti – zapišite tri glavne stvari koje želite završiti prije kraja dana! Ovo će vam pomoći ublažiti stres i umor. ?

 

7. STAVITE PARFEM

Znanstveno je dokazano da miris izuzetno utječu na naše emocije i raspoloženje. Da biste započeli dan sa pozitivni i energizirani, pošpricajte malo sreće u zrak.  Toplo preporučujem korištenje eteričnih ulja u difuzeru ili u lampici, no vi napravite svoj izbor! 

 

8. POKRENITE SE

Vježbanje, poput osmijeha, oslobađa endorfine u vaš krvotok, razbuđuje vas i poboljšava vaše raspoloženje.

 

S ovom joga rutinom možete započeiti svoj dan a uz put je i sjajna kako za detoksikaciju tijela. https://www.youtube.com/watch?v=EohxmGrYj5c&t=127s

 

9. JEDITE ZDRAV DORUČAK

Iako mnogi od nas preskaču ovaj važan korak u korist nekoliko dodatnih minuta sna, time si zapravo ne činimo dobru uslugu. Naime, doručak pokreće vaš metabolizam i stabilizira šećer u krvi: obje stvari za koje je znanstveno dokazano da se osjećate sretnije i energičnije. Trebate malo inspiracije? Pogledajte ovaj ukusni recept za zdjelu smoothieja za doručak. 

 

Smoothie od čokolade s bananom i maslacem od kikirikija

 

2 smrznute, zrele banane, narezane na kriške

2 žlice sirovog kakao praha

1 žličica maslaca od kikirikija

250 ml bademovog mlijeka

50 g tamne čokolade (najmanje 72% kakaa)

1 žličica ribanog svježeg đumbira

med po ukusu

 

PRIPREMA

Korak 1:

Izvadite banane iz zamrzivača i ostavite ih da odstoje 5 minuta da dosegnu pravu temperaturu. Narežite, a zatim stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobije glatku teksturu. Ako želite da bude malo rjeđe, dodajte bademovo mlijeko. Dodajte med po ukusu.

Korak 2:

Uživajte! 

 

10. ZAPOČNITE DAN GLAZBOM

Glazba čini za uši ono što miris čini za nos – ima snagu da nas digne! Dok se ujutro spremate za posao, pustite si glazbu koju volite! Možda bi bilo dobro da pripremite svoju omiljenu glazbu za jutro, ili puste neki dobar groovie mix na YT-u. ?

Učiteljica sam yoge (TT300), Life Coach programa Heal Your Life i Executive Coach AoEC programa. Sebe bih, jednom riječju, mogla opisati kao Tragačicu. Tragam za istinom, ljepotom i dobrotom u sebi i oko sebe. S preko 1.000 sati rada s klijentima kroz individualne sesije, yoga satove, predavanja i radionice s velikom ljubavlju i strašću prenosim svoje znanje.

Napiši komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.