Ostajemo bez daha usljed velikih stresova s kojima se susrećemo u vremenu u kojem živimo. 

A živjeti bez daha i disanje ne možemo. Oni su naša nužnost. Toliko da o njima najčešće uopće i ne razmišljamo. Dišemo po automatizmu, nesvjesni njegove važnosti. 

A zašto je dah važan? 

Tijekom dana u prosjeku udahnemo i izdahnemo oko 20.640 puta. Ukoliko dišemo nesvjesno i u nepravilnom obrascu - zamislite što toliki broj ponavljanja može učiniti vašem tijelu.  

Nepravilan obrazac disanja otežava pravilnu cirkulaciju, ograničava dovod kisika i hranjivih tvari u organe, usporava probavu, povećava osjećaj umora i bezvoljnosti zbog manjka energije u tijelu što posljedično dovodi i do sporijeg iscjeljivanja tijela u slučaju eventualnih ozljeda. I ovo su samo neke od posljedica.

Na fizičkom planu kvalitetan dah utječe na optimalnu staničnu izmjenu kisika (dovodimo više kisika i hranjivih tvari u svoje stanice tj. organe), poboljšava cirkulaciju a time i vitalnost cijelog organizma. Tijelo raspolaže s više energije, produktivniji smo i samim tim zadovoljniji.

Kada svome disanju dodamo svjesnost tada nam dah, na mentalnoj razini, donosi  jasnoću misli, omogućava nam bolji fokus, dovodi nas u sadašnji trenutak, oslobađa nas strepnji, briga i strahova, opušta nas.

Naše disanje odraz je i našeg emocionalnog stanja, no vrijedi i obratno – način na koji dišemo snažno se reflektira i na naš um i emocije. Birajući lagano, smireno i duboko disanje punim plućima i trbuhom, u naše tijelo počet će se naseljavati mir i opuštenost.

Kako koristiti dah? 

Na raspolaganju su nam brojne vježbe rada sa dahom. Od vježbi svjesnog disanja do jogijskih tehnika disanja - pranayami. Ovdje ću s vama podjeliti jednu vježbicu disanja za otpuštanje strahova i napetosti.

VJEŽBA DISANJA ZA OTPUŠTANJE STRAHOVA I NAPETOSTI 

• Udobno se smjestite u sjedeći ili ležeći položaj i zatvorite svoje oči. Ukoliko sjedite na stolici neka vam oba stopala budu na podu a ruke spuštene na vašim bedrima ili u krilu. 

• Napravite nekoliko dubokih udaha na nos i izdaha kroz usta. Učinite to onoliko puta koliko vam tijelo traži, a nakon toga prebacite disanje samo na nos i svu svoju pažnju usmjerite na promatranje svoga daha.

• Nježno produbite i produžite svoj dah i zamislite kako sa svakim svojim udahom unosite novu, svježu energiju u svoje tijelo a sa svakim izdahom opuštate dio po dio tijela.

• Ovoj slici dodajte osjećaj mira i spokojstva koji se širi vašim tijelom kod svakog udaha, ispunjavajući vas kristalno bijelom svjetlošću, a sa izdahom vizualizirajte kako se oslobađate strahova i napetosti, puštajući da sve težine koje nosite skliznu sa vas i odu što dalje od vas. Neka vas  izdah oslobodi svih viškova i svih težina koje nosite u sebi.

Ako ste početnik, ostanite u ovoj vježbici barem 5min a s vremenom možete i produljivati vrijeme boravka u njoj. 

Uzmite vrijeme za sebe, dišite svjesno i pronađite svoje dobro mjesto u sebi. 

Ukoliko želite raditi vježbice disanja sa svojim djetetom ili drugim članom obitelji, u paru, na sljedećem linku možete pronaći nekoliko s kojima možete krenuti.

Mozak je elektrokemijski organ. Električna aktivnost mozga očituje se u vidu moždanih valova. Oni se proizvode kroz sinkronizirane električne impulse kroz koje tisuće neurona međusobno komunicira.

Ovisno o tome u kojoj vrsti aktivnosti smo (da li radimo, spavamo, vježbamo, meditiramo i sl.) razlikovat će se vibratorno stanje mozga tj. moždani valovi.  

Dakle, svaka naša aktivnost povezana je sa određenom frekvencijom. Kada smo relaksirani mozak ima jednu frekvenciju, dok kada smo budni i fokusirani mozak ima sasvim drugu frekvenciju. Sjajna stvar je da postoje načini stimulacije moždanih valova pomoću kojih možemo utjecati na svoje raspoloženje, ponašanje, efikasnost, koncentraciju... i općenito cjelokupno stanje organizma!

Razlikujemo 5 glavnih vrsta moždanih valova:

Beta valove (od 14 do 32 Hertza)  karakterizira visoko stanje budnosti i aktivnosti. Oni su jako važni za za efektivno funkcioniranje tijekom dana (to uključuje fokus, osjećaj budnosti, moć koncetracije, rješavanje problema, brzo razmišljanje), no također se mogu preobraziti u stres, anksioznost i nemir (npr. ako se ne možemo opustiti tijekom dana ili noći, zaustaviti razmišljanje o brigama i drugim stvarima…)  

U beta stanju obično imamo puno misli koje „jure“ našom glavom i procesiramo veliki broj različitih informacija i podražaja. 

Većina odraslih funkcionira u beta stanju te ne čudi što je upravo stres najčešći zdravstveni problem. Zahvaljujući istočnoj filozofiji koja tisućama godina prenosi znanje o važnosti yogijskih tehnika i meditacije za pravilno funkcioniranje cjelokupnog ljudskog organizma, dostupni su nam načini na koje možemo izbalansirati svoj organizam i dovesti ga na niže moždane frekvencije.

Alfa valove (od 8 do 13 Hertza)  karakterizira budno ali opušteno stanje. U ovom stanju manje pozornosti pridajemo vanjskom svijetu te smo na granici sanjarenja i maštanja ali smo i dalje budni. Unutar ovih frekvencija ostvaruju se i meditativna stanja, te integracija uma i tijela.

Dok smo pod utjecajem Alpha valova imamo mogućnost programirati naš um za uspjeh jer nam se povećava vizualizacija (mašta), memorija, učenje i koncentracija. Alpha valovi predstavljau prolaz do našeg podsvjesnog uma. Oni su most koji povezuje svijesni (budni / razumni) um s podsvijesnim umom.

Svaki puta kada zaklopimo oči, mozak automatski počinje proizvoditi alfa valove. Naime, 80% osjetilnih informacija dolazi upravo putem osjetila vida. 

Ovo stanje je stanje lagane meditacije.

U životu se najčešće krećemo između alfa i beta stanja.

Theta valove (od 4 do 7 Hertza)  karakteriziraju duboko stanje opuštenosti u kojima se lako vizualizira, meditira i provodi većina kreativnih aktivnosti i inspiracija. Ovi valovi su prisutni tijekom duboke meditacije i laganog sna (uključujući važno REM stanje). To je zapravo stanje “prvog sna” u kojem više nismo budni, ali ni ne spavamo dubokim snom. 

U theta stanju možemo direktno pristupiti podsvijesti budući da analitički um ne radi a to znači da smo potpuno u svojem unutarnjem svijetu i najsugestibilniji smo. Ovdje svjesno kreiramo našu realnost. Unutar ovih frekvencija duh i tijelo se regeneriraju. Tijelo se može doživjeti kao energija ili se pojavljuju osjećaji lebdenja, plutanja i sl. Theta stanje je idealno za iscjeljenja, reprogramiranja, dolazi do emotivno integrativnih iskustava, potencijalnih promjena uvjerenja i povećanog usvajanja naučenog materijala.

U theti osjećamo i duboku spiritualnu povezanost i ujedinjenost sa svemirom. 

Delta valove (od 0,5 do 3 Hertza)  karakterizira najsporija frekvencija i stanje dubokog spavanja ili stanje vrlo niske moždane aktivnosti. To je najdublje stanje meditacije. Delta je carstvo nesvjesnog uma i prolaz do univerzalnog uma i kolektivne svijesti, gdje su primljene informacije inače nedostupne svjesnom umu. Kada smo na ovim valovima tonemo dublje u podsvijest i povezujemo se s dijelovima nesvjesnog uma koji se zna pokazati u snovima. U najdubljim slojevima delte nema slika niti svijesti o fizičkom tijelu. U ovom stanju također možemo doživjeti iscjeljenje.

Gama valovi (od 33 do 100 Hertza)  su najbrže frekvencije moždanih valova koje su povezane sa uzvišenim stanjima svijesti, osjećajem transcendentnog iskustva ili tzv. super-svjesnošću. Gamma stanje nas čini da se osjećamo na vrhuncu mentalne i fizičke aktivnosti. To je stanje mozga u kojem se osjećamo sposobnim da učinimo bilo što. Gamma stanje svijesti su moždani valovi karakteristični za mistična iskustva.

Dakle, kada ulazimo iz bržih u sporija stanja moždanih valova, ulazimo dublje u unutarnji svijet podsvjesnog uma, a vrijedi i suprotno: ulaskom u stanja viših moždanih valova, sve smo više uključeni u vanjski svijet.

Poznavanje različitih frekvencija moždanih valova pomaže nam da prepoznamo kada smo u kojem stanju.

U čemu je moć poznavanja moždanih valova? Upravo u tome da postanemo svjesni da se oni mijenjaju ovisno o tome gdje se nalazimo, što radimo, što mislimo, kako reagiramo, i sl. Naime, moždanim valovima možemo upravljati primjenom raznih yogijskih tehnika, npr. meditacije. 

Dakle, to znači da se iz beta stanja svjesno možemo prebaciti u npr. alpha ili theta stanje (ili neko drugo), kako bi si omogućili relaksaciju, regeneraciju, kako bi reducirali stres ili omogućili sebi proces promijene određenih programe ponašanja i/ili navika koje destruktivno djeluju na naš život. 

Vibratorna stanja mozga osim meditacijom možemo mijenjati i tehnikama disanja, vizualizacijama, raznim vježbama, mentalnim i emocionalnim doživljajima, tjelesnim kretanjem, promjenom prehrane i životnih navika.

Važnost meditacije je zaista velika. Redovita i svakodnevna meditacija donasi nam sljedeće benefite:

• opušta i umiruje um no istovremeno ga i izoštrava za bolje rješavanje životnih izazova
• razvija naše sposobnosti bolje organizacije, šireg razumijevanja te veće kreativnosti i stvaralaštva
• utječe na smanjivanje anksioznosti, bijesa, depresije i straha. Samim tim čini osobe koje meditiraju sretnijima što se odražava na njihovo cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.
• omogućava nam da bolje čujemo i upoznamo sebe utišavanjem svih zvukova koji dolaze iz vana a kojima smo neprestano izloženi. Meditacija otkriva naše pravo biće.
• daje nam novi pogled na stvarnost jer razvijanjem svijesti o sebi počinjemo na novi način percipirati svijet oko sebe. Ona budi naše unutarnje potencijale i uči nas novom načinu življenja te otvara prozor u svijet prepun obilja o kojem možda nikada nismo niti sanjali.

Dvorana je još uvijek bila puna, prozori su bili otvoreni pa se disanje vježbača mješalo sa zvucima uličnog prometa. Ipak, u dnu dvorane, čula sam tihi zvuk metronoma. Još netko je započeo praksu svjesnog disanja. Pomislila sam da je to sjajno jer se mogu osloniti na taj zvuk i brojati svoje udahe i izdahe. 

Krenula sam no zvuk je vrlo brzo nestao. Pomislila sam Kakva šteta, ali sam neometano nastavila dalje. I zvuk se ponovno pojavio. Lagano olakšanje prošlo mi je tijelom. No, kako je praksa napredovala, zvuk se pojavljivao i gubio, bez ičije intervencije, a ja sam promatrala što se događa sa njim, ali i sa mnom. 

Metronom je svako malo bio zataškan vanjskim zvukovima: duboki ujjayi dah, zvuk tramvaja, kašalj vježbača, zvono bicikla, moja glasna misao, razgovor radnika na skeli, turiranje automobila, cvrkut ptica.… Čak je i tišina u nekim trenucima bila zaglušujuća.  Ometača je bilo napretek. Ipak, zvuk metronoma je bio postojan i svo vrijeme prisutan, iako na momente izvan mog dometa. I tada sam uhvatila divnu metaforu za Život. 

Baš kao i metronom često je i naš osjećaj vrijednosti, samopouzdanja, ljubavi, poštovanja, snage, osobne moći,... zataškan zvukovima iz vana. Zataškan je riječima naših roditelja, partnera, prijatelja, šefova, braće ili sestara, društvenim i moralnim pravilima,... 

Zataškan krivim informacijama koje su nam usadili, skriven od istine tko smo zaista, često ne čujemo glas našeg istinskog bića, naše duše, koja sve zna i sve jest. U beskonačnosti, kojoj ta duša pripada, prošli smo jako puno života, savladali nebrojeno prepreka, naučili toliko novih znanja da je jedina sveta stvar koju možemo napraviti sada – samo Biti, sa punom sviješću o svojoj vrijednosti i pravom na samopouzdanje, ljubav, poštovanje, snagu, osobnu moć.

Iako možda ne čujete uvijek pravu istinu o sebi (nekada je neki i rijetko čuju), to ne znači da Ta Prava Istina niste. Budite otvoreni da je primite. Što više utišate zvukove iz vana to će glas iznutra biti jači a vi snažniji. Jer, sve je tu i sve već Je.

Dobila sam kritičku opasku kako je to nejasno i kako bi trebala izbjegavati riječ “vibracije” jer to ljudi ne razumiju i općenito jer ima negativan kontekst.

Nisam sigurna koliko je to točno, ali svakako mislim da je odličan povod da napišem nešto više o tome ali ponajprije razjasnim što znači “naštimavanja vibracija u službi privlačenja onoga što želimo u svoj život”.

Naime, svatko od nas vibrira… Svi mi imamo neku svoju frekvenciju na kojoj rezoniramo.

Svi mi smo satkani od velike mreže misli, uvjerenja i emocija koji određuju ono što smo. To “što smo” je ono što dijelimo/razmjenjujemo sa svijetom na način da emitiramo određenu frekvenciju (nesvjesno).

Postoji čitava paleta emocija, stanja koja odašiljemo u svijet: sreća, radost, tjeskoba, tuga, sjeta, pozitivnost, strast, vitalnost, anksioznost, snaga, ljubav…  sve su to naše frekvencije. To je ono što vibriramo. I to je neminovonost, svidjela se nama ta riječ ili ne. 

E sada, kakve veze imaju naše vibracije s našim željama. Naše želje predstavljaju težnju za nečim što nemamo, što nam je ovoga časa nedostižno. Sa jačanjem želje da nešto imamo raste osjećaj nedostajanja tog istog u našem životu. Osjećaj nedostajanja postaje vaša primarna vibracija. Upravo je to ono što odajemo / odašiljemo kada smo u komunikaciji sa svijetom (i sobom). Osjećaj nedostajanja često zove i tugu, ljutnju, frustraciju, nestrpljenje i td.

Na putu do ostvarivanja naših želja jako je važno da u sebi stvorimo osjećaj da mi zaslužujemo to što želimo, da nam to pripada, da je to naše prirodno stanje i da će nam to doći. Ne znamo kada ali znamo da hoće. Kada imamo Takav osjećaj u sebi onda smo spremni otpustiti tu želju, ne baviti se više sa njom, a na koncu je i primiti. 

Što to točno znači? To vam je kao kada kupujete novi auto. Želite specifičnu dodatnu opremu koja se za vas mora napraviti. Vi naručite auto, platite ga i onda čekate. Vi se više ne bavite pitanjem da li će vam on doći jer vi ZNATE da on dolazi. Možda ga čekate mjesec dana, možda 3 ali ZNATE da je on na putu do vas. Vaš život se nastavlja, bavite se drugim stvarima, isčekujete svoj auto i nosite osjećaj radosti u sebi jer je na putu do vas!! 

E upravo TAJ osjećaj želimo prizvati unutar sebe kada se usmjerimo ka nekom cilju. Imati povjerenja da će vam to doći, ako treba. I da, evo još jedne kvake 22. “Ako treba”. Da, ako treba. Možda nije sve ono što želimo ujedno i dobro za nas. Možda vas neispunjavanje nekih želja spašava od budućih neugodnosti koje bi se desile da su se ispunile. Sama sam u životu proživjela nekoliko takvih situacija, svjedočeći da sam zapravo bila spašena neke patnje ili čak sramote time što nisam dobila ono što sam htjela.

Kada zaželite nešto - imate pravo vjerovati da to i zaslužujete, da vam to prirada i važno je raditi najbolje što možete da do toga i dođete. Nemojte determinirati put kojim će to doći do vas niti rok unutar kojeg će se to desiti.

Pustite. Budite mirni samim time jer ZNATE da Vam dolazi sve ono što treba. 

Još jedna prigodna metafora: Ako želite slušati Otvoreni radio a vaš radio je naštiman na frekvenciju Narodnog radija - slušat ćete Narodni radio, unatoč svojoj želji za Otvorenim. Tako je i sa vama. Ako ste naštimani na to da Nemate, Niste ili Nećete - ne možete kao rezultat toga Imati, Biti ili Moći. 

Vidite to što želite u svojoj glavi, osjetite to u svom srcu i zatim djelujte iz najboljeg djela sebe da to i ostvarite. Drugim riječima: vizualizirajte ono što želite, osjetite kako to imate, proživite taj osjećaj sa punim uživanjem i pustite. Nemojte se više vraćati na mjesto gdje toga nema. Njegujte pozitivne misli, osnažite svoj duh da ustrajete u njima i Život će vam početi servirati nevjerojatne stvari.

Postavlja se pitanje da li bi kritičar u vama postojao da prije njega nije postojao onaj iz vana? Od koga ste naučili da niste dovoljno dobri? Tko vam je rekao da niste dovoljni? Zašto strepite da ne možete? Što će se dogoditi ako vam ne uspije?

Sva naša naučena uvjerenja u djetinjstvu i ranoj mladosti postala su dio nas, budući da ih kao mladi nismo propitivali - što zbog mladih godina, što zbog autoriteta koji su nam ih prenosili. Povjerovali smo u sve što su nam servirali i time stvorili temelje za budući život. A po putu potpuno zaboravili u što zapravo vjerujemo!

Danas, naše zrelije godine, daju nam priliku da upravo to preispitamo. Da osvijestimo u što vjerujemo, što mislimo, što govorimo, kako se ponašamo. Sve to zato da bismo detektirali što nam od svega toga služi a što ne. Da bi vidjeli što je naše, a što tuđe. Da bi procijenili u što ćemo nastaviti vjerovati i odlučili što ćemo početi živjeti.

Jedan od koraka ka utišavanju vlastitog kritičara je zamijeniti misao koja kritizira. Izjave poput: Baš sam glupa! Nikada neću uspjeti! Mrzim svoje tijelo! Nisam dovoljno dobra! Tako mi i treba! Ne znam ništa! Ja to ne mogu!… treba izbaciti iz rječnika a odnos prema tim mislima možemo transformirati. Kako?

“Baš sam glupa!” - Nitko od nas ne zna sve. Niti trebamo svi sve znati. Ljepota i je u tome što upravo svatko od nas posjeduje neko znanje, talent ili vještinu koji može razmijeniti s drugim. U tom kontekstu ne trebate od sebe očekivati da sve razumijete i kužite već je sasvim u redu pitati za pomoć i dopustiti si pomoć.

Ljepota i je u tome što upravo svatko od nas posjeduje neko znanje, talent ili vještinu koji može razmijeniti s drugim.

“Nikada neću uspjeti!” - To što niste uspjeli iz prve ne znači da nikada nećete. To znači da način koji ste probali ili nije bio najadekvatniji u tom trenutku ili se niste dovoljno izvježbali da bi postali uspješni u tome što radite. Majstor svake vještine je doživio neuspjeh više puta nego što je početnik uopće i pokušao. Savladavanje novih vještina traži vrijeme, vježbu, praksu, upornost. Stoga, zasučite rukave i nastavite. Dajte sve od sebe i uživajte u tome.

“Mrzim svoje tijelo!” - Što je to što zapravo mrzite? Ljepota nije u vašem tijelu, već u vašem pogledu, vašem osmijehu, riječima koje izgovarate, u onome što zračite, dojmu koji ostavljate prije nego što netko uopće i stigne percipirati vaš izgled. Probudite u sebi plemenitost, suosjećanje, zahvalnost, radost i dječju znatiželju. Svijet takve voli i prikazuje im se u svom najljepšem izdanju.

“Nisam dovoljno dobra!” - Tko to kaže? I što to uopće znači? U usporedbi s kim? Svi smo mi toliko autentični i posebni da usporedbom s drugima samo umanjujemo svoju jedinstvenost. Cijeniti druge i cijeniti sebe je ono što obogaćuje vaš život jer tada možete razmjenjivati različitosti u konzumirati sve njezine nijanse ali isto tako i rasti uz njih i razvijati u sebi nove kvalitete koje vam se sviđaju.

“Tako mi i treba!” - Heh, da. Pitanje zasluživanja. Što ste tako zgriješili da ste zaslužili da vam se dogodi nešto loše? Naime, svi mi griješimo. I nikada nije problem u grešci. One su sastavni dio života. Radi se o tome kako se odnosite prema toj grešci. Ako shvatite što ste napravili i naučite nešto iz toga - tada se upravo Grešci možete zahvaliti što je došla u vaš život. Ako je ignorirate i pravite se da se nije dogodila - vrlo vjerojatno će se ponašati kao zanemareno dijete koje će na sve moguće načine pokušavati skrenuti pozornost na sebe! Dakle, pogledajte u nju i prvu put kad se dogodi, shvatite kako je do nje došlo, uvažite je i dopustite si naučiti nešto iz nje. Vrlo vjerojatno će otići od vas i neće se više vratiti.

Kroz svoje poduke želim potaknuti ljude da djeluju iz najboljeg dijela sebe - iz svojih talenata, vještina i sposobnosti, jer zdrava zajednica i zdravo društvo može postojati samo ukoliko je sastavljeno od zdravih pojedinaca.

KONTAKTIRAJTE ME

“Ne znam ništa!” - možemo se vratiti na prvu izjavu i ponoviti sve isto. Nitko ne zna sve i ne treba znati, a da ne znate baš ništa je stvar trenutne percepcije i zasigurno nije istinita.

“Ja to ne mogu!” - Čega vas je strah? Zašto mislite da ne možete? Što je najgore što će se desiti ako probate? Usuditi se probati neke stvari, možda i po prvi put u životu, zahtjeva ništa drugo do dječju zaigranost. Srce i oči djeteta koje istražuje svijet. Ima toliko toga što biste mogli probati. Nešto je sigurno urnebesno zabavno a nešto vam izaziva strah i nelagodu, no izlazak iz zone komfora omogućuje vam da proširite vlastite granice i u svoj svijet uvedete nove radosti, nove spoznaje, nova uzbuđenja. Čak i ako se uspostaviti da nešto ipak ne možete - to je OK. Ali već to što ste se usudili probati je zapravo jedino značajno. Govori o hrabrosti, samopouzdanju, snazi i konačnoj maloj pobjedi nad samim sobom. Na to budite ponosni jer vam te kvalitete pomažu da osvojite 1001 drugi vrh, umjesto samo 1.

Zato:

• Utišajte kritičara u sebi.
• Zagrlite se i potapšajte po ramenu. Sigurno je bilo puno sjajnih i plemenitih stvari koje ste postigli u životu i zbog čega ste ponosni.
• Uputite si lijepu riječ, kao da to govorite najboljoj prijateljici.
• Budite svoj najbolji prijatelj.
• Prihvatite sve svoje ljepote a svoje nesavršenosti učinite dijelom vašeg šarma. Ljudi OBOŽAVAJU nesavršene ljude! Jedino oni izgledaju istinski živima!
• Smijte se jer smijeh je zarazan, ali ovom zarazom ćete iscijeliti svijet.
• Volite se jer što više ljubavi imate, to je više dajete. A ona također iscjeljuje.