Važnost daha i vježba disanja
Ostajemo bez daha usljed velikih stresova s kojima se susrećemo u vremenu u kojem živimo.
A živjeti bez daha i disanje ne možemo. Oni su naša nužnost. Toliko da o njima najčešće uopće i ne razmišljamo. Dišemo po automatizmu, nesvjesni njegove važnosti.
A zašto je dah važan?
Tijekom dana u prosjeku udahnemo i izdahnemo oko 20.640 puta. Ukoliko dišemo nesvjesno i u nepravilnom obrascu - zamislite što toliki broj ponavljanja može učiniti vašem tijelu.
Nepravilan obrazac disanja otežava pravilnu cirkulaciju, ograničava dovod kisika i hranjivih tvari u organe, usporava probavu, povećava osjećaj umora i bezvoljnosti zbog manjka energije u tijelu što posljedično dovodi i do sporijeg iscjeljivanja tijela u slučaju eventualnih ozljeda. I ovo su samo neke od posljedica.
Na fizičkom planu kvalitetan dah utječe na optimalnu staničnu izmjenu kisika (dovodimo više kisika i hranjivih tvari u svoje stanice tj. organe), poboljšava cirkulaciju a time i vitalnost cijelog organizma. Tijelo raspolaže s više energije, produktivniji smo i samim tim zadovoljniji.
Kada svome disanju dodamo svjesnost tada nam dah, na mentalnoj razini, donosi jasnoću misli, omogućava nam bolji fokus, dovodi nas u sadašnji trenutak, oslobađa nas strepnji, briga i strahova, opušta nas.
Naše disanje odraz je i našeg emocionalnog stanja, no vrijedi i obratno – način na koji dišemo snažno se reflektira i na naš um i emocije. Birajući lagano, smireno i duboko disanje punim plućima i trbuhom, u naše tijelo počet će se naseljavati mir i opuštenost.
Kako koristiti dah?
Na raspolaganju su nam brojne vježbe rada sa dahom. Od vježbi svjesnog disanja do jogijskih tehnika disanja - pranayami. Ovdje ću s vama podjeliti jednu vježbicu disanja za otpuštanje strahova i napetosti.
VJEŽBA DISANJA ZA OTPUŠTANJE STRAHOVA I NAPETOSTI
- Udobno se smjestite u sjedeći ili ležeći položaj i zatvorite svoje oči. Ukoliko sjedite na stolici neka vam oba stopala budu na podu a ruke spuštene na vašim bedrima ili u krilu.
- Napravite nekoliko dubokih udaha na nos i izdaha kroz usta. Učinite to onoliko puta koliko vam tijelo traži, a nakon toga prebacite disanje samo na nos i svu svoju pažnju usmjerite na promatranje svoga daha.
- Nježno produbite i produžite svoj dah i zamislite kako sa svakim svojim udahom unosite novu, svježu energiju u svoje tijelo a sa svakim izdahom opuštate dio po dio tijela.
- Ovoj slici dodajte osjećaj mira i spokojstva koji se širi vašim tijelom kod svakog udaha, ispunjavajući vas kristalno bijelom svjetlošću, a sa izdahom vizualizirajte kako se oslobađate strahova i napetosti, puštajući da sve težine koje nosite skliznu sa vas i odu što dalje od vas. Neka vas izdah oslobodi svih viškova i svih težina koje nosite u sebi.
Ako ste početnik, ostanite u ovoj vježbici barem 5min a s vremenom možete i produljivati vrijeme boravka u njoj.
Uzmite vrijeme za sebe, dišite svjesno i pronađite svoje dobro mjesto u sebi.
Ukoliko želite raditi vježbice disanja sa svojim djetetom ili drugim članom obitelji, u paru, na sljedećem linku možete pronaći nekoliko s kojima možete krenuti.